子宮摘出後に行う骨盤底の運動

子宮摘出術に耐えることは、非常に試練になる可能性があります。 これは、脱出や失禁のリスクを含む子宮摘出術に起因する可能性のある手術後の合併症によって悪化します。 ただし、これらの不幸なリスクは、骨盤底を強化および厚くするように設計された運動の毎日の練習を通じて最小限に抑えることができます。

1. 基本的なケーゲル

   • ケーゲルの運動には、膣、肛門、尿道筋を含むすべての骨盤底筋肉の意図的な収縮が含まれます。 これらの筋肉は、肉眼では見えないため、これらの筋肉を精神的に見つけて収縮することは困難です。 これらの筋肉を認識するための良いトリックは、トイレに行く間、尿の中流の流れを止めようとすることです。 このタスクを実行するために使用する筋肉は、ケーゲルを練習するときに焦点を当てている筋肉と同じです。

     ケーゲルはいつでもどこでも実行できますが、まだ運動に精通している個人に使用するのに適した方法は、腰が正面からぶら下がっている状態で椅子に座ることです。 胃の中に深く呼吸してから、息を吐きながら、尿の流れを止めて息を吐きながら保持するために使用したのと同じ筋肉を絞ります。 再び呼吸し、筋肉を放出し、骨盤底を精神的に「感じ」ます。 練習するたびに20サイクル以上を繰り返すと、これらの微妙で重要な筋肉の認識がすぐに得られます。

   ケーゲルバリエーション

   • 基本的なケーゲルを習得したら、より高度なバリエーションに卒業したいと思うでしょう。 1つは、「エレベーター」を試すことができます。 エレベーターを実行するには、絞るたびにすべての筋肉を完全に収縮する代わりに、骨盤領域が床が異なるエレベーターシャフトのようなものであると想像してください。 絞るたびに、「エレベーター」を床から床に徐々に上げ、収縮の強度を高めます。

     練習できるもう1つのバリエーションは、「波」です。 波は、一度に1つのグループ1群の骨盤底筋のリズミカルな収縮を含むため、高度な筋肉制御を必要とします。 尿道筋を収縮させてから、膣の筋肉を放出して収縮させてから、肛門筋肉を放出して収縮させます。 前から後ろに波を実行したら、前面に戻ります。 これらの各グループを個別に制御することにより、それらすべてをさらに強化し、開発します。 練習セッションごとに10〜20の合計「波」を目指してください。最初に試したときにすべての筋肉を完全に制御できない場合は我慢してください。 ただ永続的になります。

   結論

   • 毎日の練習を通して、最終的にあなたはこれらのエクササイズを習得し、あなたの手術の後期からあなたの体を保護するようになります。 一貫性と漸進的な進行が鍵であり、すぐに目標を達成することを忘れないでください。