膝の手術回復のためのピラティス

多くの膝の怪我は、腹部の強さ、骨盤の不安定性、または脊椎の不整合の欠如に起因する可能性があります。膝の手術後に医師が処方されたリハビリテーションプログラムを完了した後、ピラティスはさらなる損傷を防ぐのに役立ちます。

1. 歴史

   • ピラティスは、ドイツの創設者であるジョセフ・ヒューベルバース・ピラティスによって開発された運動のシステムです。運動プログラムは、全身の使用を伴い、体の最も深い腹筋を強化し、ストレッチ、スタミナ、安定性を促進します。

   重要性

   • 腕や脚の筋肉などの体の末梢部分の強化に焦点を当てる前に、強くて安定したコアを構築します、とピラティス・プロは言います。骨盤を中性位置で安定させ、腹部の筋肉を強化し、強く安定した中心から動きを開始することを学びます。

   関数

   • 膝の手術から回復するときは、大腿四頭筋、ハムストリングス、外腰などの膝関節を取り巻く筋肉を強化します。ワンレッグサークルやショルダーブリッジなどのピラティスマットのエクササイズは、ハムストリングスを機能させます。片足が蹴られ、壁のスクワットが大腿四頭筋を強化します。サイドキックシリーズは外側の腰を動作させます。改革者のフットワークは、関節に圧力をかけることなく体に抵抗を与えます。

   考慮事項

   • さまざまな種類の膝手術は、さまざまなリハビリテーション対策を構成しています。どのタイプの動きを避けるべきかを医師に尋ねてください。ピラティスのエクササイズは、体に穏やかに感じるはずであり、痛みを引き起こすべきではありません。不快感を感じる場合は、演習を排除します。

   専門家の洞察

   • ピラティスエクササイズは自分で実行できますが、資格のあるピラティスインストラクターと協力することに代わるものはありません。動きを実行している間、あなたに余分な目を置くことで、エクササイズの精度が確保されます。