歴史

ピラティスは、ドイツ出身のジョセフ・ヒューバートゥス・ピラティスが考案したエクササイズ体系です。全身を使い、最深層の腹筋を鍛え、柔軟性、持久力、安定性を高めます。

重要性

ピラティスの専門家は、腕や脚などの末端部を鍛える前に、まず強く安定したコアを作ることが大切だと言います。骨盤を中立位に保ち、腹筋を強化し、安定した中心から動きを始めることがポイントです。

機能

膝手術後のリハビリでは、膝関節周囲の筋肉（大腿四頭筋、ハムストリングス、外側臀筋）を強化します。マットエクササイズの「ワンレッグサークル」や「ショルダーブリッジ」はハムストリングスを鍛え、「シングルレッグキック」や「ウォールスクワット」は大腿四頭筋を刺激します。サイドキックシリーズは外側臀筋に効果的です。リフォーマーのフットワークは関節に負担をかけずに抵抗を加えることができます。

留意点

膝手術の種類に応じてリハビリ方法は異なります。医師にどの動作を避けるべきか確認し、ピラティスは体に優しく、痛みを伴わない範囲で行うことが重要です。違和感や痛みが出たらすぐに中止してください。

専門家の見解

ピラティスは自宅でも行えますが、資格を持つインストラクターの指導を受けることが最善です。正しいフォームを確認してもらうことで、効果的かつ安全にエクササイズを行えます。