メニスカスのリハビリ手術を引き裂く膝手術の後に走る？
回復フェーズ ：
1。早期相 ：
- 手術の直後に、あなたの焦点は、腫れ、痛みの管理、および可動域の回復に焦点を当てます。
- サポートのために松葉杖またはブレースを使用し、体重負荷活動を制限する可能性があります。
- このフェーズでは、ランニングは推奨されません。
2。進行性重量存在相 ：
- 回復が進むにつれて、部分的な体重負荷と完全な体重負荷への移行から始めて、徐々に体重負荷活動を増やします。
- あなたの理学療法士があなたの膝を強化するために特定の運動と活動を案内します。
3。制御された実行フェーズ ：
- 膝の動き、強度、安定性の全範囲を取り戻すと、制御されたランニングを開始できるようになります。
- この段階は通常、手術の約6〜8週間後に始まりますが、進行状況によって異なる場合があります。
- 容認されるように、短い距離と段階的な速度と期間の徐々に増加することから始めます。
4。フルランニングフェーズに戻ります ：
- 継続的な進歩と改善により、より定期的で挑戦的なランニングアクティビティに進むことができます。
- この段階は達成に数か月かかる場合があり、適切な回復を確保するために、理学療法士の推奨事項に従うことが重要です。
ヘルスケアチームに相談してください：
ランニングまたは運動プログラムの手術を開始する前に、外科医や理学療法士に相談することが不可欠です。彼らは、あなたの特定の状態、手術の種類、および進捗に基づいてパーソナライズされたガイダンスを提供できます。また、回復を監視し、リハビリテーション計画に必要な調整を行います。
手術後の実行のためのヒント ：
- ゆっくりと開始し、徐々に走行の期間と強度を徐々に増やします。
- 痛み、腫れ、または不快感を経験した場合は、体に耳を傾け、停止します。
- 適切な実行フォームを使用して、膝のストレスを最小限に抑えます。
- 膝の安定性をサポートするために、筋力と柔軟性のエクササイズをルーチンに組み込みます。
- 快適でサポート的なランニングシューズを着用してください。
- 最初は不均一または硬い表面で走ることを避けてください。
誰もが自分のペースで回復することを忘れないでください。我慢して、理学療法士の指導に従い、膝が癒され、強化されるにつれて、ランニング活動を徐々に進めてください。