スプリットスクワットのやり方とポイント

スプリットスクワットは、臀部（ヒップ）と大腿四頭筋（クアッド）を効果的に鍛えるエクササイズです。脚の日のメニューに取り入れると、バランスの取れた下半身を作れます。

やり方

1. 足を腰幅に開き、まっすぐ立ちます。
2. 片手にダンベルを体側に持ち、もう一方の手は腰に当てます。
3. 右足を前に踏み出し、前足のかかとは床につけたまま、膝がつま先より前に出ないようにします。両膝を曲げ、前足の膝が約90度、後ろ足の膝が床すれすれになるまで下げます。
4. 上体はまっすぐ保ち、前足のかかとと臀部の力で元の位置に戻ります。
5. 左足でも同様に行い、左右それぞれ8〜15回を目安に繰り返します。