スプリットスクワットを行う方法

スプリットスクワットは、glutと四角をターゲットにするための効果的な運動です。彼らはどんなレッグデイワークアウトにも素晴らしい追加です。

スプリットスクワットを行う方法は次のとおりです。

1。足の幅が離れて立っています。

2。片方の手には、胴体の近くの体の片側にダンベルを握り、もう一方の手を腰に置きます。

3。右足で前進し、前部のかかとが地面に植えられたままで、膝がつま先を越えないようにします。前方の脚の後ろの膝が床のすぐ上に浮かぶまで、両膝を曲げて下に下げます。

4.胴体を背に保ち、フロントヒールとglut部を駆け抜けて、開始位置に戻ります。

5.左側で繰り返し、両側に8〜15人の担当者を目指します。