ゴブレットスクワットを行う方法
適切なフォームでゴブレットスクワットを実行するための段階的なガイドを次に示します。
1。準備ができた位置から始めます：
- 足をヒップ幅離れたままにして、つま先がわずかに判明しました。
- 両手を胸の近くに置いて、ダンベルまたはケトルベルを持ってください。肘を押し込んでください。
- 肘が膝に触れるまでしゃがんでください。胸を上げて、足の上に膝を直接保ちます。
- かかとを押して、腰と膝を伸ばして開始位置に戻ります。
2。適切なフォームを維持：
- エクササイズ中、コアをエンゲージメントさせてください。
- かかとを床に植えておくことに焦点を当てます。
- 太ももが地面に平行になるまで体を下げます。
- かかとを押して立ち上がって、体重を胸の近くに保持します。
- 動きの間に前方に傾いたり、背中を曲げたりしないでください。
3。必要に応じて体重を調整します：
- 軽量から始めて、フィットネスが向上するにつれて徐々に増加します。
- 目標は、自分自身に挑戦することですが、自分自身に負担をかけることではありません。
4。量よりも品質に焦点を当てます：
- 制御された動きを行い、適切な形に集中します。
- 繰り返しの数が少なくなり、運動に慣れるにつれて増加します。
5。ゴブレットスクワットをルーチンに組み込みます：
- 週に2〜3回、ゴブレットスクワットを行うことを目指します。
- バランスの取れた脚のデイワークアウトのために、ランジやgl橋などの他の下半身のエクササイズとペアリングします。
バリエーション：
また、さまざまな機器でゴブレットスクワットを実行することもできます。
- ケトルベルゴブレットスクワット： 角のそばで両手でケトルベルを握り、体の前に体重を自然に垂らします。
- バーベルゴブレットスクワット： バーベルを地面に置き、両手でバーを握り、腕をまっすぐに保ちます。バーベルを曲げて持ち上げ、胸の近くに保持し、ゴブレットスクワットを進みます。
ゴブレットスクワットにはある程度の柔軟性が必要であるため、モビリティの制限や怪我がある場合は、この演習を試す前に医療専門家に相談することをお勧めします。