手術後に膝瘢痕組織を破壊する方法は、制限なしでより多くの柔軟性液性のためにどのように柔軟な炎症を起こしますか？
- パッシブストレッチング：理学療法士は膝をさまざまな方向に優しく動かし、瘢痕組織を長くして柔軟性を高めます。
- アクティブアシストストレッチング：理学療法士の指導と支援を受けて、ストレッチエクササイズに積極的に参加できます。
2。セルフストレッチ：
- 大腿四頭筋ストレッチ：お腹の上に横になり、罹患した脚をまっすぐにし、膝をまっすぐに保ちます。つま先をお尻に向かってそっと引っ張り、膝の前にストレッチを感じます。
- ハムストリングストレッチ：背中に横になり、罹患した膝を曲げ、太ももの後ろをつかみます。膝の後ろにストレッチを感じるまで、膝を胸に向かって静かに引っ張ります。
3。マッサージ療法：
- 瘢痕組織マッサージ：訓練されたマッサージセラピストは、手動技術を使用して癒着を放出し、瘢痕組織を柔らかくすることができます。
- トリガーポイントリリース：理学療法士またはマッサージセラピストは、膝の周りの特定のトリガーポイントをターゲットにして、緊張を和らげ、モビリティを改善できます。
4。運動運動のアクティブ範囲：
- まっすぐな脚の昇進：壁や椅子の近くに立ってサポートのために、罹患した脚をあなたの前でまっすぐに持ち上げてから、ゆっくりと下げます。
- 膝の屈曲：床に足を置いてテーブルまたは椅子に座ってください。罹患した膝をゆっくりと曲げ、かかとをお尻に向けて、それをまっすぐにします。
5。エクササイズの強化：
- 壁のスクワット：背中を壁に向けて、肩幅を離れて立てます。太ももが地面に平行になるまでゆっくりと膝を曲げ、保持し、立ち上がってください。
- レッグプレス：ジムでレッグプレスマシンを使用して、四頭筋を強化します。
6。ホームエクササイズ：
- フォームローリング：フォームローラーを使用して、太ももの筋肉と膝の周りの領域をやさしくマッサージして、瘢痕組織を壊して循環を促進します。
7。凍結療法：
- 炎症や痛みを軽減するために、アイスパックまたはコールドコンプレスを瘢痕領域に塗ります。これは柔軟性を向上させるのに役立ちます。
8。熱療法：
- 加熱パッドを使用するか、伸ばす前に暖かいお風呂に入って運動して筋肉を弛緩させ、柔軟性を高めます。
9。理学療法士の指示に従ってください：
- 理学療法士と緊密に連携して、特定のニーズと回復目標に合わせたカスタマイズされた運動計画を開発します。
10。徐々に進行する：
- 穏やかなストレッチとエクササイズから始めて、膝が向上すると柔軟性が向上するにつれて、強度と持続時間を徐々に増やします。
誰もが異なって癒されることを忘れないでください。したがって、あなたのリハビリテーションと忍耐強く一致することが重要です。理学療法士に定期的に相談して、進捗状況を評価し、必要に応じて回復計画を調整してください。