膝脱臼運動

膝の怪我は、回復するのに最も痛みを伴い、イライラさせられ、困難な怪我の1つである可能性があります。脱臼後、痛みは激しい可能性があるため、痛みは最初のロードブロックです。医師が膝を元に戻すと、彼女はあなたの強さを回復し、回復中に周囲の筋肉がフィットしたままであることを確認するために運動体制を推奨するでしょう。正しいエクササイズを知ることで、回復をスピードアップし、痛みと欲求不満を緩和することができます。

1. 静的大腿四頭筋収縮

   • 大腿四頭筋は、太ももの前を構成し、膝に付着する筋肉です。これは体内で最も強い筋肉の1つであり、この筋肉のグループに強度の運動をすることは、膝の回復を大いに助けます。また、筋肉セットの劣化を防ぐために、大腿四頭筋の運動を行うことも重要です。このエクササイズを行う前に、膝の痛みが適切に運動できるようにしてください。運動体制を早く開始することは、まったく運動しないのと同じくらい悪いことがあります。足を天井に向けて、足をまっすぐにします。これは大腿四頭筋を緊張させます。この位置を10秒間保持し、3秒間リラックスしてから繰り返します。あなたはこれを10〜20回したいと思うでしょう。

   ふくらはぎはを上げます

   • ふくらはぎの筋肉を強化することは、膝の回復にも役立ちます。膝の周りのすべての筋肉が、全体的な強度のバランスを維持するために行使されることが重要です。ふくらはぎのレイズを実行するには、エクササイズプラットフォームやステップなどのわずかに上昇したプラットフォームを見つけます。つま先をステップの端に置き、ふくらはぎを使用して、ゆっくりと体重を上げます。上向きの動きを完了したら、つま先とふくらはぎの筋肉を使用して体を下げます。この脚ごとにこの10〜20回を繰り返します。強さを得たら、手に体重を保持して抵抗を加えることができます。いくつかのウォームアップセットを実行した後にのみこれを行います。

   スクワット

   • また、ハムストリングスにいくつかのエクササイズを集中することも重要です。ハムストリングの筋肉セットは、脚の後ろに沿って走り、膝の領域の周りに取り付けます。これらが劣化すると、膝の強度が低下するだけでなく、膝の強度も行われます。 Doing squats can help strengthen the hamstrings, as well as the quadriceps.スクワットを実行するには、膝をゆっくりと曲げて、椅子なしでのみ体を座っている位置に戻します。しゃがんだら、立ち上がって立ち上がってください。 3〜10回の繰り返しを実行する必要があります。強さを得ると、ウェイトを追加できます。ただし、これは非常にゆっくりと行い、体重をすぐに追加するとさらなる怪我を引き起こす可能性があります。