乳房切除後の運動

乳房切除術は主要な外科的処置であり、この外傷性イベントからの回復は広範囲で痛みを伴う可能性があります。運動プログラムへの参加は、回復時間を短縮するのに役立ちます。癒しのプロセスを促進しながら、腕と肩のあらゆる範囲の動きを達成するのに役立ちます。さらに、運動は気分を高め、不安を和らげ、全体的な健康を改善するのに役立ちます。以下のエクササイズは、可動域と柔軟性を向上させるように設計されています。動作側の腕と非操作側の腕が等しくうまく機能するまで、重量ベアリングタスクを試みないでください。

1. ロール

   • 立ちまたは座って、まっすぐに見てください。あごを持ち上げ、目の前に直接物体に目を向けてください。息を吐き、肩をリラックスさせます。首と背骨をできるだけまっすぐにしてください。肘をわずかに曲げて、大きな円をたどろうとしているかのように肩を前に曲げます。この動きを最大8回繰り返してから、動きを逆転させ、肩を後方に転がします。最良の結果を得るには、この演習を1日3〜5回実行してみてください。

   肩をすくめる

   • ショルダーロールを簡単かつ快適に実行できたら、肩をすくめてください。この演習は、まさにその名前が暗示するものであり、肩の肩をすくめています。ただし、ジョイントの柔軟性を向上させるために、動きはわずかに誇張されています。肩をすくめるには、深呼吸をして耳に向かって肩を描きます。快適にできる限り高く育ててください。この位置を保持し、静かに8にカウントします。息を吐き、ゆっくりと肩を下げます。この演習を毎日少なくとも2回10回繰り返します。

   リフト

   • 再建手術を受けた場合は、インプラントが適切に沈殿するまで腕を頭の上に上げないようにすることが重要です。それを念頭に置いて、これらのリフトは肩の高さを上回る腕を上げる必要はありませんが、あなたが十分に感じたときにオーバーヘッドリフティングを含めるように範囲を伸ばすことができます。まず、小さなタオルをつかみ、各手に一方の端を保持し、しっかりと引っ張ります。あなたが快適にできる限り高く、あなたの前の腕を直接上げているとき、タオルを張ってください。この位置を8秒間保持してから、腕を下げます。この動きを10回繰り返します。次に、腕を右に振り、8秒間保持し、左に保持します。サイドリフトも10回繰り返します。