膝のクラスエクササイズ

膝は、毎日の動きとバランスの不可欠な部分です。膝の強さと柔軟性が不十分であると、長時間の怪我を引き起こす可能性があり、最も単純な動きを実行するのが難しくなります。これが、膝の運動が非常に重要である理由です。特に、膝がより多くのストレスの下で、より長い期間使用されるため、頻繁に運動する人にとっては重要です。右膝のクラスのエクササイズは、強度、柔軟性、バランスを高めます。すべての膝のエクササイズは、筋肉を緩めるために5〜10分間の軽いウォームアップエクササイズの後に行う必要があります。

1. ストレートレッグリフト

   • ストレートレッグリフトは、膝、大腿四頭筋、glut骨の筋肉を強化するのに役立つ簡単な運動です。背中の床に横になることから始めます。背骨のストレスを防ぐために、運動中ずっと背中が完全に平らであることを確認してください。片足をまっすぐに保ち、もう一方の脚を曲げて、足が床に平らになるようにします。次に、膝を曲げずに少なくとも1フィートの足を床から持ち上げ、5秒間その所定の位置に保持します。床に置かれるまでゆっくりと足を降ろし、他の足で運動を繰り返します。両足で3つの繰り返しを行うまで、この演習を繰り返したいです。

   ベントレッグはを上げます

   • 曲がった足が上昇し、膝のバランスを整えながら、大腿四頭筋と胃の筋肉の強度を高めます。椅子に座ったり、座っている機器を使用したりすることで、この運動を開始します。次に、片足を上げて、足全体をまっすぐに保ちます。この位置に少なくとも10秒間脚を維持します。 10秒後にゆっくりと足を下げます。もう一方の足でこれを繰り返し、両足で3つの繰り返しを完了するまで脚を交互に続けます。

   壁の座り

   • 壁の座は、より前進し、困難な膝のエクササイズの1つです。まず、エクササイズボールを見つける必要があります。エクササイズボールを壁と背中の間に置き、腰に休むようにボールを配置します。あなたの膝をゆっくりと曲げて、座っている姿勢になります。ボールは背中をロールアップし、下に移動するときに必要なサポートを提供します。あなたが通常の座り方になるとすぐに下に移動するのを止めます（つまり、太ももは床に平行です）。この位置を10秒間保持してから、立位に戻ります。これを3回繰り返します。この膝の運動は、膝、腹部の筋肉、gl、四頭筋、およびハムストリングスを強化します。

   シングルレッグディップ

   • シングルレッグディップは、膝のバランスに最適なエクササイズの1つです。この演習では、バランスをとるために使用するために、椅子または2つの文房具オブジェクトが必要です。椅子をあなたの側に、そして簡単に手の届かないところに置きます。椅子の上部を持ちながら、片方の脚を持ち上げ、床にある脚を曲げてゆっくりと浸ります。床に半分下がってからゆっくりと上昇し始めたら、5秒間ポジションを握ります。少なくとも3回、各脚でこの演習を繰り返します