更年期の自然ホルモン代替法

更年期と自然ホルモン代替

ある夜、寝汗でシーツが濡れ、理由もなく夫や子どもに叫んでしまう… 体がだるく、やる気が出ない… 医師に診てもらうと「更年期」だと診断されました。更年期の不快な症状を和らげる方法として、自然由来のホルモン代替が注目されています。栄養学者アン・ルイーズ・ギトルマン氏は、ホルモン補充療法（HRT）と同等の効果が期待でき、副作用が少ないと指摘しています。

食事

リンゴには微量の植物性エストロゲンが含まれます。

ヤマイモ、タイム、セージ、フェンネル、ビーツ、ニンジン、サクランボ、ザクロ、リンゴ、セロリ、ナッツなどの植物性エストロゲンは、エストロゲンやテストステロンのバランスを整えます。大豆製品（豆腐、テンペ、味噌、豆乳）も有効です。これらの食品はホットフラッシュの軽減に効果があるとされています。オートミールはホルモンバランスを保ち、昆布などの海藻はストレスホルモン・コルチゾールの調整に役立ち、気分の変動を抑えます。サラ・ヘンリー氏は、自然ホルモンは薬に比べ効果が現れるまでに時間がかかり、4週間以上継続する必要があると述べています。

プロゲステロン・クリーム

マリーゴールドのビタミンEクリームにはプロゲステロン様化合物が含まれます。

植物抽出物から作られたクリームには、体内で生成されるプロゲステロンに類似した天然成分が含まれます。使用前に医師に相談し、他の薬との相互作用に注意してください。これらのクリームは膣の乾燥を改善します。代表的な製品は野生ヤマイモエキス配合のものや、マリーゴールド・アロエベラ由来のビタミンEクリームです。

サプリメント

亜麻仁油はサラダドレッシングに最適です。

亜麻仁に含まれるリグナンはホルモンバランスを自然に整える成分です。ギトルマン氏は、1日2杯（約30ml）の亜麻仁油がHRTと同等の効果でホットフラッシュを軽減すると述べています。サラダのドレッシングやパンに混ぜて使用できますが、加熱調理（揚げ物）には不向きです。イブニングプリムローズオイルやブラックカラントシードオイルもエストロゲン産生を促進します。

ハーブ

ハーブティーはセロトニンを高め、睡眠と落ち着きを促します。

チェストベリーはエストロゲンとプロゲステロン様化合物を含み、下垂体を通じて性腺の働きを調整します。カモミールやパッションフラワーのハーブティーはセロトニンを増加させ、睡眠とリラックスを促します。ドンカイは弱いエストロゲン作用があり、血管を安定させ、気分の揺れを抑えます。使用前に資格のある中国ハーブ医師に相談してください。ブラックコハッシュはエストロゲンの前駆体で、体が必要な分だけホルモンを生成します。1日2回、各2mgの摂取でめまい、イライラ、ホットフラッシュ、心拍の乱れが軽減されることが報告されています。