副腎疲労を改善するシンプルな対策

副腎疲労の症状

副腎疲労は体重増加、動悸、神経過敏、低血圧などを引き起こすことがあります。睡眠不足によりスタミナ低下や免疫力低下も起こります。塩分欲求や消化不良、記憶力低下、うつ、血糖上昇も見られます。

食物繊維が豊富で脂肪が少ないバランスの良い食事を心がけましょう。動物性たんぱくは控えめにし、豆類などの植物性たんぱくを中心に摂ります。マルチビタミンやビタミンC（2,000〜5,000 mg）とビタミンB群のサプリも有効です。

ストレスへの対処法を変えることが大切です。1日15分程度、目を閉じて静かに瞑想する時間を作りましょう。昼食時や子どもがいるときでも、短時間の「タイムアウト」を設けます。就寝時間を1時間早めるだけでも、睡眠が増えて副腎の回復を助けます。

運動はストレス軽減に効果的です。毎日30分程度の散歩を取り入れましょう。場所や道具を選ばず実践できます。ヨガも筋力・柔軟性・呼吸をバランスよく鍛え、リラックス効果が期待できます。

プレグネノロンはコレステロールから体内で合成される天然ホルモンで、年齢とともに減少しません。ストレス軽減、アレルギー緩和、炎症抑制、記憶力向上、気分改善、エネルギー増加などの効果があります。用量は症状に応じて25〜300 mgが目安です。製品のラベルを確認し、指示通りに使用してください。

DHEAは体内で自然に産生されますが、加齢に伴い1日あたり約25 mgのうち最大90％が減少します。サプリで補うことで副腎機能をサポートし、正常なDHEA濃度を取り戻せます。神経過敏や不安の緩和にも効果があります。薬局やドラッグストアで入手可能です。使用方法はラベルをご確認ください。