Jala Neti（鼻うがい）のやり方
Jala Neti（ジャラ・ネティ）は、鼻腔を洗浄する伝統的な方法です。正しく行えば、鼻腔内の毒素や粘液を除去し、呼吸を楽にします。この記事では、必要な道具と自宅で実践できる手順をわかりやすく解説します。
必要なもの
- Netiポット
- 粗塩（ヨウ素不使用のコーシャーソルト） 小さじ1/2
- 蒸留水 8 oz（約240 ml）
手順
1. ネティ用溶液を作る
コーシャーソルト小さじ1/2を温かい蒸留水1カップに溶かします。塩が完全に溶けるまでよく混ぜ、温度は鼻粘膜を刺激しない程度（ぬるめ）に調整します。
2. 頭の姿勢を整える
シンクの上に身をかがめ、顔をシンクに向けます。頭を左右に回し、片方の鼻孔が上、もう片方が下になるようにします。額と顎が同じ高さになるように意識し、口は軽く開けておきます。
3. ネティポットを鼻に入れる
上側の鼻孔にポットの注ぎ口を差し込み、すぐに液体が入らないように軽く押さえます。口を開いたまま、ハンドルを持ち上げて溶液をゆっくり流し込み、下側の鼻孔から自然に排出させます。
4. 反対側も同様に行う
ポットを空にし、頭の向きを反対側に変えて同じ手順を繰り返します。最後に両鼻から軽く息を吐き、残った水分や粘液をティッシュで拭き取ります。