カフェインを減らす方法

多くの人は、コーヒー、紅茶、ソフトドリンク、チョコレートのカフェインに夢中です。それは無害に思えますが、高用量のカフェインは流産、肥沃度の問題、粘着性 - 不整脈、高コレステロール、パニック発作のリスクをもたらす可能性があることを示しています。 他の研究結果は、毎日の高用量のカフェインが骨粗鬆症、乳房疾患、高血圧、潰瘍のリスクを引き起こす可能性があることを示しました。 1日4杯以上のコーヒーや紅茶、ソフトドリンクを飲んでいる場合、カフェインが多すぎます。あなたの目標は、1日あたり2カップのカフェイン入り飲料以下でなければなりません。 この削減を行うことで、カフェインの離脱に耐え、他の選択肢を見つけることができます。

手順

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     カフェインが非常に容易に入手できるため、生き残ったカフェインの離脱は難しいことを理解してください。 カフェインの離脱症状には、頭痛、うつ病、濃度の問題、渇望が含まれます。 これらの症状は通常、2〜4日後に沈みます。 通常、約1週間カフェインを少なく飲んでいた後、体はあなたの新しい習慣に適応するので、それを見逃すことはありません。 頭痛やその他の離脱症状を経験し始めたら、少量のカフェインを持ってください。 徐々に離れて自分自身を離れて、最良のアプローチであることが証明されています。

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     コーヒー、紅茶、ソフトドリンクの摂取量を減らします。 毎週少なくとも25％消費するカフェインの量を削減してみてください。あなたはすぐにあなたの食事からそれを完全に排除するでしょう、そして、離脱 - 症状を抑え続けるでしょう。

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     カフェインを飲む代替品を練習します。カフェインフリーの飲料は豊富です。カフェイン入りのコーヒー、ハーブティー、スキムミルク、ジュース、水などの代替品を試してみてください。趣味を取り上げて心を占領してください。カフェインの習慣を運動で取っておきます。 迅速なエネルギーを高めるために、約20分間散歩してください。 コーヒーを一杯なしで仲良くすることが不可能な場合は、本当の絶望の時代にそれを保存してみてください。