シナモンと温かいお湯

沸騄したお湯1カップに小さじ1（約大さじ1）の粉末シナモンを加えて飲むと、膨満感がすぐに和らぎます。甘みが欲しい場合は少量のはちみつを加えても構いません。膨満感を感じたとき、まだ温かいうちに飲みましょう。

フェンネルティー

有機フェンネルを使った濃いフェンネルティーは、腸の蠕動を整え、腸壁をリラックスさせ、ガスの排出を抑えます。特に過敏性腸症候群（IBS）の方に効果的です。

ヨガのポーズ

特定のヨガポーズは消化管を安定させ、膨満感を速やかに緩和します。例として、背中に仰向けになり、脚を頭上に持ち上げるポーズや、片膝を胸に抱えるポーズ、座って脚をできるだけ広げ上体を前に倒すストレッチがあります。

食事の改善

膨満感を予防するために、塩分を控えめにし、炭酸飲料やアルコールの代わりに水やジュース、牛乳を多く摂りましょう。また、豆類やレンズ豆の摂取を減らすと効果的です。症状が続く場合は、食物アレルギーや過敏性腸症候群の有無を医師に相談してください。