いびき改善に効くネティポットの使い方
2007年にオプラ・ウィンドウでメフメト・オズ医師が紹介したネティポットは、古代インドの鼻洗浄法です。鼻づまりやアレルギー、風邪、鼻副鼻腔炎、いびきの緩和に効果があるとされています。
仕組み
ネティポットで鼻腔を温かい食塩水で洗浄すると、粘液が緩み体外へ排出しやすくなります。これにより鼻詰まりが解消され、呼吸がスムーズになり、いびきの主な原因である鼻閉と気道の狭窄が改善されます。
手順
蒸留水または沸騰させて冷ました水約240ml（8オンス）に、¼小さじ（約1.5g）の食塩をよく溶かします。
シンクの上に立ち、口で呼吸しながら頭を横に傾け、ネティポットの先端を上側の鼻孔の内側縁に当てます。
ゆっくりとポットを傾け、食塩水が上の鼻孔から流れ込み、下の鼻孔から排出されるのを確認します。流れが止まったら、反対側も同様に行います。
注意点
- 食塩の濃度が高すぎると鼻毛（繊毛）を傷め、粘膜が刺激されます。必ずレシピ通りの量を守りましょう。
- 水温は体温に近いぬるめ（約37℃）が適切です。熱すぎても冷たすぎても粘膜を痛めます。
- ポットの先端を鼻腔奥まで入れすぎないようにし、粘膜を傷つけないよう注意してください。