高血圧を改善する代替療法

ハーブ療法

ハーブによる高血圧治療の研究はまだ十分ではありませんが、医師と相談のうえで取り入れることができます。特に、降圧薬を服用中の場合は必ず専門医に確認してください。

代表的なハーブには、インド蛇根（Rauwolfia serpentina）、ホーソーン、テトランジン、ジンセンなどがあります。一方、血圧を上昇させる可能性があるリコリス、エフェドラ、ヨヒンビは使用を避けるべきです。

サプリメント

自然由来のサプリメントで血圧を下げる効果が期待できるものがあります。

• コエンザイムQ10（CoQ10）：降圧薬と同等の効果が報告されており、副作用はほとんどありません。錠剤で摂取できます。
• オメガ‑3脂肪酸：軽度の高血圧に有効とする研究もありますが、結果は一様ではありません。魚油カプセルや液体タイプで市販されています。
• L-アルギニン、L-タウリンなどのアミノ酸：血圧への影響はまだ結論が出ていません。

生活習慣の改善

食事では飽和脂肪酸と塩分を控え、野菜や全粒穀物を中心にしたバランスの良い食事が基本です。さらに、リラクゼーションや適度な運動でストレスを管理することが重要です。

ヨガや太極拳などの緩やかな運動、定期的な中強度のエクササイズは血圧低下に効果的です。また、資格を持つ鍼灸師による鍼治療も一部の患者で血圧改善が報告されています。