閉経期に自然に対処する方法

更年期（閉経期）への移行期は、月経が止まるまでの期間で、イライラやほてり、月経周期の変化などの症状が現れます。30代や40代の女性でも起こり得、平均で約4年続くとされています。自然療法と従来医療を組み合わせることで症状緩和が期待でき、個々に合った方法を試すことが重要です。

必要なもの

豆腐や枝豆などの大豆製品を積極的に摂取します。大豆に含まれるフィトエストロゲンは、体内でエストロゲンに似た働きをする可能性があります。（アンドリュー・ワイル博士推奨）
ブラックコホシュのサプリを服用し、ほてりを和らげます。自然食品店で入手可能で、ハワイ大学の研究では1日40〜80mgの摂取で効果が確認されています。
コーヒーやアルコールの摂取を控え、辛い食べ物も避けます。これらはほてりを悪化させる可能性があるとWebMDが指摘しています。
ビタミンEサプリを1日800IU（国際単位）摂取し、ほてりの緩和を図ります。（WebMD推奨）
定期的に運動を行います。ランニングなどの有酸素運動やヨガなどのリラックス系エクササイズは、ほてりの頻度を減らし、気分の変動を安定させます。