エッセンシャルオイルで不眠を克服する方法
不眠症とは、眠りにつくことや深い睡眠を保つことができない状態を指します。ストレスや薬物、アルコール、うつや不安などが原因となります。思考や不安を落ち着かせられなければ、回復的な睡眠は得られません。健康専門家によれば、3500万人以上が入眠や睡眠維持に困難を抱えていると言われています。純粋で自然なエッセンシャルオイルは、一般用または処方睡眠薬の代替として注目されています。
必要なもの
- エッセンシャルオイル（ラベンダー、ジャスミン、カモミール、マジョラムなど）
- キャリアオイル（植物性オイル）
- コットンボール
- スプレーボトル
- 加湿器またはヴァポライザー
使用方法
ラベンダーでリラックス
ラベンダーオイルの柔らかな香りは神経を落ち着かせ、不安を和らげ、安らかな睡眠を促します。コットンボールに数滴垂らし枕の中に入れるか、洗濯の最後のすすぎに10〜20滴加えてリネンに香りを付けましょう。
ジャスミンバスで心身を整える
ジャスミンオイルは不眠、落ち着きのなさ、うつ、神経緊張、疲労、ストレス、呼吸困難の緩和に効果があります。温かい浴槽にジャスミンオイル20〜30滴、オーガニックハチミツ大さじ1/2、クリーム1カップを加え、20分間ゆっくり浸かりながら蒸気を深く吸い込みましょう。
カモミールティーで就寝前のリラックス
カモミールは胃の不快感を和らげ、不安を軽減し、安らかな睡眠を促します。カフェインレスの緑茶に治療用オーガニックカモミールオイルを2〜3滴、レモンとハチミツで味を整えて、就寝前にゆっくり飲みましょう。
マジョラムで筋肉の緊張をほぐす
スイートマジョラムは抗炎症・鎮痛作用があり、不安や頭痛、関節痛に有効です。清潔なハンカチに数滴垂らして深呼吸するか、手首や脈拍のある箇所にマジョラムオイルをマッサージしてリラックスしてください。