最適な呼吸法

今すぐあなたがどのように呼吸しているかを考えてみてください。あなたは素早く浅い息をしていますか？もしそうなら、あなたは一人ではありません。私たちのほとんどは、一日の大半を通して不適切な呼吸技術を実践していますが、ストレスや不安は私たちを良くします。最適な呼吸法を実践するために毎日数分かかるだけで、睡眠の質、エネルギーレベル、全体的な健康など、身体を活性化し、日々の生活のさまざまな側面を改善するのに役立ちます。

1. 腹部呼吸

   • 腹部呼吸法は、適切な呼吸を練習するのに役立ちます。一日中浅い息をしていることに気付いたときはいつでも、この基本的なテクニックを練習するために少し時間を取ってください。片手を胸に、もう片方の手を腹部に置きます。鼻からゆっくりと深呼吸し、最大カウント7のために吸い込みます。腹部の手は胸の手よりも手を上げて、胸や肩を上げるのではなく空気で肺の基部を満たしていることを示します。ゆっくりと口から8カウントまで息を吐き、肺からのすべての空気を完全に空にします。サイクルを4回繰り返してから、リラックスしたペースで呼吸を続けます。

   ため息をつく

   • このリラックスしたため息のテクニックは、リラクゼーションを促進するために呼気を強調しています。あなたがため息をついたりあくびをしていると感じるとき、またはあなたがちょうどリラックスするのに少し時間がかかっていると感じるときはいつでも使用できます。まず座ったり、まっすぐに立ったりします。深くため息をつき、肺のすべての空気が放出されるので、安心感に焦点を合わせてください。ゆっくりと自然に呼吸します。必要に応じて頻繁に繰り返します。

   想像力豊かな呼吸

   • 想像力豊かな呼吸がリラックスし、長い日や困難な一日の後にあなたを再検討します。床の敷物や毛布の上に横になり、体を自然で快適なポーズにリラックスさせます。お腹の上のrib骨の底にある太陽神経叢の上に手を置きます。腹部呼吸を数分間練習して、リラックスした落ち着きの状態を達成します。次に、エネルギーが肺に入り、太陽神経叢に集まることを吸い込むと想像してください。息を吐きながら、貯蔵されたエネルギーが身体のすべての部分に流れ、それらを活性化することを想像してください。頻繁に望ましいとおり、一度に数分間練習します。

   瞑想

   • 瞑想は、最適な呼吸を強調する別の演習です。瞑想の呼吸技術を練習するには、まず快適な位置に自分自身を配置します。あなたの心に関するすべての考えを手放し、あなたのすべての注意をあなたの呼吸に移してください。最初は呼吸を観察し、息を吸うにつれてどのように感じるか、息を吐きながら呼吸が鼻や唇を通過する方法に注意してください。あなたの呼吸はそれ以上の努力なしに遅くなります。そうであるように、5人のカウントに吸入し、5人のカウントで息を止め、5人のカウントを吐き出します。これに満足しているときは、8人に増やしてください。あなたがそうすることを快適に感じる限り、あなたの瞑想を続けてください