不安を減らす活動
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演習
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運動は不安を軽減する良い方法です。これは体操の運動である必要はありません。心臓をより速く汲み上げて体温を上げる身体活動は、心を落ち着かせる効果があります。これらのアクティビティは、バスケットボールのランニングやプレイなど、激しいものである必要はありません。ガーデニング、長い散歩をしたり、車を洗ったりすることで、不安を軽減するのに役立ちます。
運動に焦点を合わせると、不安に焦点が合っていません。また、神経伝達物質とエンドルフィンである化学物質は、メイヨークリニックによると、運動によって脳内で放出され、気分が良くなります。
あなたの1日を通してあなたの不安を軽減する良い方法は、1日数回少量で運動することです。これは、エレベーターの代わりに階段を使用すること、仕事から遠く離れて駐車したり、水が沸騰したり、テレビコマーシャル中に踊ったりすることを意味します。お気に入りの速い音楽をオンにし、体がその速いリズムに自由に動くことでペースを上げてください。重要なポイントは、エンドルフィンを流れることです。これにより、不安を和らげ、幸福感が誘発されます。
すべてのエクササイズは不安を軽減するのに役立ちますが、武道にはあなたの中で力を高めるという追加の利点があり、それによってあなたが不安を感じるのを助けます。武道は、無力感によって引き起こされる不安を軽減するあなたの内なる力を使う方法を教えてくれます。
好きな特定のエクササイズを繰り返すことは、繰り返し自体が一般化された不安に心を落ち着かせる効果があるため、不安を軽減するもう1つの良い方法です。シャーマンはこれを知っており、落ち着いた繰り返しの運動をしている儀式を作成しました。同じルートに沿って歩いたり、同じ曲に踊ったりするなど、同じエクササイズを定期的に練習します。
深い呼吸
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呼吸のエクササイズは、息をコントロールすることで不安を制御するのに役立ちます。彼らは神経系を落ち着かせ、全体的なバランスと精神的健康を促進します。これは、心が癒されて静かになっているため、不安に対する解毒剤として機能します。
あなたがあなたの不安やあなたが感じるあらゆる緊張を吸うのを助けるために、さまざまな呼吸エクササイズを利用できます。不安が胸の高さの呼吸を強制するため、すべての深い呼吸が含まれます。一部のエクササイズは腹部に焦点を当てており、他のエクササイズは横隔膜に焦点を当てています - 体の不安の2つの領域が強くなります。これらのエクササイズはあなたに警戒し続けますが、体の奥深くにリラックスの反応を解放するように設計されているため、あなたの体のすべての筋肉をリラックスさせるように訓練します。
カンザス州立大学は、深い呼吸を容易にするために8つの無料のオーディオファイルを提供しています。これらのオーディオ呼吸エクササイズは、呼吸を遅らせ、不安がもたらす過呼吸を止めるように導きます。また、体内のさまざまな筋肉をリラックスさせることに焦点を当て（参考文献3を参照）、体のさまざまな部分に徐々に集中するのに役立ちます。それらの話を聞くのに役立ちます。腕、足、肩、手、首、顎、そしてほぼすべての部分に腕、足、肩、首、顎にリラックスした平和を呼吸するのに役立ちます。
また、Pranayama Yogic Breathing Exerciesも利用できます。これらには、呼吸中の1つの鼻孔を閉じたり、ミツバチの音に似たノイズを伴う呼吸などの技術が含まれます。これらのエクササイズは、神経系を落ち着かせ、不安を放出する体のエネルギーの流れを促進します。無料のpranayama audio mp3はオンラインで入手できます（参考文献4を参照）。
瞑想とヨガ
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ほとんどの瞑想の実践とヨガのあらゆる形態は、深い呼吸と不安の減少を伴います。彼らはまだ心を抱き、不安を引き起こす問題や対立から注意を集中させます。 Yogajournal.comのM.D.によると、これらのエクササイズは、極端で慢性的なストレスによって引き起こされる不安やパニック発作に苦しむ人々に特に役立ちます。呼吸エクササイズと相まって、ヨガのエクササイズは、不安を与える過剰な神経エネルギーを燃やします。
ヨガの運動の実践が進むにつれて、人はより大きな内部感受性を発達させ、近づいてくる不安攻撃の最初の兆候を認識する可能性が高くなります。その後、人が深い呼吸と相まって、平和を誘発するヨガのエクササイズを通して不安を避けることが容易になります。
chan唱、祈り、祈りの歌は、不安を寄せ付けないようにヨガのエクササイズに時々追加されます。
瞑想には多くの形があり、目を開いたり閉じたり、屋内または屋外で行うことができます。ヨガとは異なり、瞑想は不安のより深い原因をターゲットにします。忠実な実践を通して、それは依然として最も深いレベルで神経系になります。瞑想中の多くの洞察は、心配に焦点を当て、最終的に不安のコントロールにつながることによって、手に負えない心がどのように不安を引き起こすかについて得ることができます。
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