呼吸運動

誰でも単純な呼吸技術の恩恵を受けることができます。呼吸のような基本的な何かに留意し、呼吸習慣とパターンを変えることは、呼吸で達成したいことに応じて、元気になり、落ち着くことができます。さらに、ストレス関連の状態や消化器障害、うつ病、不安関連の病気などのその他の身体的病気を患っている人にとって、呼吸は特に有益です。換気、呼吸パターンを改善し、息切れを和らげ、内なる平和と穏やかさを見つけるために、毎日いくつかのコミットメントを必要とします。

手順

1. • 1

     素早いピックアップのために呼吸ワークを刺激してみてください。鼻から急速に息を吸い、息を吐きます。これを3回行います。その後、呼吸サイクルの後に通常呼吸します。この演習に慣れていない場合は、15秒以上これをしないでください。最大1分間の呼吸ワークまで徐々に進むことができます。この運動は、自然な方法で体をエネルギーします。

   • 2

     呼吸を腹または横隔膜呼吸で調整します。ベッドまたはヨガマットの上に仰向けに横たわってください。膝を曲げてください。腹部の根底に胃の上に手を置きます。ゆっくりと息を吸ってください。それはあなたの肺を本当に利用してください。このエクササイズのバリエーションは、片方の手を腹部に、もう片方を胸の上に置き、上部の胸にできるだけ手を置いておくことです。鼻から吸い込み、唇を追いかけて息を吐き、お腹が落ちることを可能にします。これらは、あなたの完全な肺容量を利用する特に深い呼吸運動です。

   • 3

     呼吸を通してリラックスしてください。舌を前歯のすぐ下に置き、口から息を吐きます。その後、口を閉じて、数秒間鼻から吸い込みます。吸い込まれたほぼ2倍の息を止めてください。少なくとも8秒間ゆっくりと息を吐きます。再び吸い込み、少なくとも3回繰り返します。

   • 4

     完全な呼吸法を選択してください。まっすぐに座ってリラックスしてください。息を吐き、吸入します。お腹を空気で満たし、吸い込み続けます。息を止め、非常にゆっくりと息を吐き、胸と胸郭をリラックスさせます。 5分間そうします。この手法のバリエーションは、息を吐きながらハミング音を立てることです。その後リラックスして、2、3回繰り返します。