ヨガストラップで効果的に体を伸ばす方法

必要なもの

• ヨガストラップ（または長めのタオル）
• ヨガマット

ストラップを使ったストレッチ手順

1. 座位でのハムストリングス・ふくらはぎ・大腿四頭筋の伸ばし方

   ストラップを手で持ち、足の甲（インステップ）に巻き付けます。背筋を伸ばしたまま上体を前に倒し、両手でストラップを軽く引いて抵抗を加えます。10秒キープし、4〜6回繰り返します。さらに深く伸ばしたい場合は、ストラップを数回手で巻き、より短くして引く力を強めます。柔軟性があれば、鼻を膝に近づけると効果的です。

2. 立位での脚・股関節・バランス強化

   足を肩幅に開き、マットにしっかりと足を踏みつけます。右足を軽く持ち上げ、ストラップを足の甲に巻き付け、両手でゆっくりと引きながら足をまっすぐ伸ばします。10秒キープし、左右交互に4〜6回繰り返します。上級者はストラップを手で数回巻き、右手だけで引くことで、足を横に広げながらさらに深いストレッチが可能です。

3. 上半身（腕・肩・胸）の伸ばし方

   右腕を背中の後ろに、左腕を肩越しに上げて背中上部に当てます。ストラップの両端をそれぞれの手で握り、引っ張るようにして腕・三頭筋・肩・胸を伸ばします。10秒キープし、4〜6回繰り返します。

4. 仰向けでの脚・背中・股関節・内転筋の伸ばし方（最終リラックス前）

   マットに仰向けになり、足の甲にストラップを巻きます。両手でストラップを持ち、脚を天井方向に持ち上げながら引っ張ります。右手でストラップを保持したまま、右脚をゆっくり横に倒し、柔軟性があれば床に軽くタッチさせます。10秒キープし、左右交互に4〜6回行います。