ヨガストラップを使用してヨガで伸びる方法

ヨガストラップは「ヨガの小道具」と見なされます。 ヨガの小道具（ストラップ、ブロック、毛布など）は、ヨガの練習を強化するように設計されています。彼らは、ヨギを始めることがより深いストレッチに移動することを可能にし、より困難なポーズで彼らを助けることができます。 ベテランのヨギの場合、ヨガストラップは、生徒が完璧なポーズをとり、調整と形を改善するのに役立ちます。ヨガストラップがない場合は、長くて頑丈なタオルを使用することもできます。これらの手順に従ってください。

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必要なもの

• ヨガストラップまたはタオル
• ヨガマット

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手順

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     ヨガストラップを使用して、深いストレッチ、特に足を伸ばす座り込みポーズをとります。 ヨガストラップを手に取り、ヨガストラップを足の根の周りに置きます。 腰で前方に曲がるときに、両手でストラップを両手で穏やかに引っ張ります。 10秒間保持します。 4〜6回繰り返します。高度でより深いストレッチの場合は、手に数回巻き付けてストラップを短くします。 足の甲にストラップを置き、抵抗のために両手でストラップを穏やかに引っ張ります。 鼻を膝に触れます（十分に柔軟である場合）。このストレッチは、ハムストリングス、子牛、四頭筋の緊張を放出します。

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     ヨガストラップをスタンディングポーズで使用して、足や腰を伸ばし、バランスを改善します。 足をヒップ幅で離して立ってください。 足をしっかりとマットに植えます。 まっすぐに見て、目の前の壁に集中してください。 右足を優しく持ち上げ、ストラップを右足の斜面に置きます。 右脚を地面から持ち上げると、両手でストラップを穏やかに引っ張ります。 脚をまっすぐに伸ばします。 10秒間保持します。 4〜6回繰り返します（両側に交互に）。高度な、より深いストレッチの場合、ストラップを数回巻き付けてストラップを短くします。 ストラップを右足の甲の周りに置きます。右手でのみストラップを穏やかに引っ張ります。 右足を地面から持ち上げます。 あなたの前で脚をまっすぐに伸ばします。 右脚を右側に移動します。 右手でストラップをより高く引っ張って、より多くの抵抗とより深いストレッチを実現します。 10秒間保持します。 両側で4〜6回繰り返します。

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     ヨガストラップを使用して、腕、肩、胸を伸ばします（特に、背中の後ろに両手に到達できない場合）。 右腕を背中の後ろに置き、左腕を肩の上に置いて、背中の上部に触れます。 各手のストラップの一方の端を取ります。 ストラップの両端を各手で引っ張り、腕（特に上腕三頭筋）、肩、胸に深いストレッチを与えます。 10秒間保持します。 4〜6回繰り返します

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     ヨガストラップを使用して、最終的なリラクゼーションの前）にゆっくりとした位置を使用して、脚、背中、腰、gro径部を伸ばします。 マットの上に横になり、ヨガのストラップを足の斜面に包みます。 両手を使用して、足を天井に向かって持ち上げます。足を高く持ち上げてより深いストレッチをすると同時に、ストラップを引っ張ります。 ストラップを右手で保持し、右足を右側をゆっくりと動かします。ストラップを右手で保持しながら、右脚をマットに触れます（十分に柔軟な場合は）。 10秒間保持します。 交互の側面を4〜6回繰り返します。