夜間の咳を止める方法
1. 水分をしっかり摂る
乾燥した空気は喉を刺激し、咳を誘発します。特に就寝前は十分な水分を取りましょう。カフェインレスの温かいお茶やはちみつレモン水は喉を和らげます。
2. 頭部を高くする
頭を高くすると鼻汁の後流れ（ポストナザルドリップ）を減らし、咳を防げます。枕を重ねるか、ウェッジ枕を使用してみてください。
3. アレルゲン・刺激物を避ける
ダニ、花粉、タバコの煙などは咳の原因になります。特に夜間はこれらのトリガーをできるだけ排除しましょう。
4. 温かいシャワーや入浴をする
蒸気は痰を緩め、咳を和らげます。入浴時にユーカリオイルを数滴加えるとさらに効果的です。
5. 塩水でうがいする
塩水うがいは喉の炎症と痛みを軽減します。小さじ1の塩を約240mlの温水に溶かし、30秒間うがいしましょう。
6. 医師に相談する
夜間の咳が続く場合は、基礎疾患の有無を確認するために医師の診察を受けましょう。適切な治療法を提案してくれます。
その他のポイント
- 食後すぐに横になるのは避ける。
- 就寝前の喫煙やアルコールは控える。
- 加湿器や生理食塩水スプレーで鼻・喉を潤す。
- 頻繁または激しい咳がある場合は早めに受診。