私は集中するときに息を止めるという悪い習慣があり、本当にめまいがします吐き気がしますか？

ここに、集中するときに息を止めるのをやめるのを助けることができるいくつかの戦略があります：

1。あなたの呼吸に気づく。 あなたが働いているときや集中しているとき、あなたの息に注意してください。息を止め始めるときに注意し、息をするように優しく思い出させてください。

2。深い呼吸運動を練習します。 深く、マインドフルな呼吸を練習するために、毎日少し時間がかかります。快適な位置に座って、目を閉じて、息に集中してください。鼻をゆっくりと深く吸い込み、口からゆっくりと完全に息を吐きます。数分間繰り返します。

3。呼吸するリマインダーを設定します。 粘着性のメモやリマインダーをワークスペースの周りに配置して、呼吸することを思い出させます。また、携帯電話やコンピューターにアラームを設定して、いくつかの深呼吸をするように思い出させることもできます。

4。一日中休憩します。 1時間ごとに数分間立ち上がって、伸び、歩き回ります。これは、血液を流して酸素を循環させるのに役立ちます。また、いくつかの深呼吸をする機会も与えます。

5。トリガーを識別します。 あなたの息を止めるようにあなたを引き起こす状況や活動に注意してください。トリガーが何であるかがわかったら、それらを回避したり、そのような状況で呼吸を管理する戦略を立てることができます。

6。専門家の助けを求めてください。 自分で息を止めるのをやめるのに苦労している場合は、医師やメンタルヘルスの専門家に相談してください。追加のサポートと戦略を提供できます。