朝に自分をリフレッシュさせる方法

運動から始める

まずは体と心を目覚めさせるために、起床後すぐに軽いストレッチや腕立て伏せ、ジャンピングジャックなどのエクササイズを行いましょう。可能なら短い散歩やジョギングを取り入れ、鼻から深く吸い、口からゆっくり吐く呼吸を意識します。ポジティブなイメージを持ち、体のエネルギーを呼び覚ますことが大切です。

パーソナル・ハイジーン

運動後は長めのシャワーや入浴でリフレッシュします。ペパーミントやスペアミントの香りのアロマスティックを焚くと集中力が高まります。ボディスクラブやラフで肌を優しく角質除去し、感覚を刺激して心身を整えましょう。

体を養う

運動後の朝食は、消化に負担をかけないバランスの取れたものを選びます。脂っこい食事は避け、鶏ささみや豆腐などのたんぱく質、フルーツや全粒穀物などの良質な炭水化物を組み合わせます。カフェインレスのティーや低糖の自然ジュースで水分補給し、炭酸飲料は控えて血糖値の急上昇を防ぎましょう。

意図を設定する

静かな場所で5〜10分間座り、締め切りや不安を脇に置きます。呼吸に意識を向け、今この瞬間の心身の清々しさを感じ取ります。落ち着いたら、今日達成したい目標やその手段を思い描き、ポジティブな意図を胸に抱いて一日をスタートさせます。