健康のための気功運動

気功（Chi-kung）は、数千年前の動きとしばしば組み合わされる穏やかな呼吸運動の中国システムです。伝統的な中国の理論によれば、あなたの体は、あなたの体の子午線と水路を循環する目に見えないエネルギー力であるQi（Chi）を駆り立てています。 QI閉塞が発生する場所で病気が発生します。したがって、気功のエクササイズは、体内の気の流れを滑らかにし、健康を改善し、寿命を延ばすように設計されています。

1. 気功の馬力

   • 気功馬のスタンス運動は、椎骨の病気または不適切な整列によって引き起こされる腰痛を緩和するように設計されています。このスタンスを1日5分以上練習することは、背中と脚の領域での気の流れを再活性化するのに役立ち、仕事で一日中座っていることから発生する姿勢の問題を修正します。

     気功の馬のスタンスを実行するには、足を平行にして、つま先を前に向け、足を肩の幅までほぼ2倍離れて立てます。 太ももの上部が膝を持っているまで、腰と膝（つま先の後ろに膝を保つ）で曲がります。腰に体を押し込み、腰部の丸みを除き、背骨をまっすぐにします。

     あごを少し押し込み、目を前に集中させて、頭を直立させてください。体の前または腰に手を握ってください。この位置に座っている間、精神的に体をリラックスさせ、筋肉群が過度に緊張しないようにします。これにより、気が自由に流れるようになります。穏やかに、しかし自然に呼吸する - これは緊張を和らげるのにも役立ちます。

     この姿勢を5分間保持できない場合は、1分間の立ってから始めて、より快適になるにつれて徐々に時間を長くしてください。

   基本的な呼吸瞑想

   • 気功はまた、適切な呼吸に重点を置いて、QIチャンネルを開き、健康を回復させます。練習が最も簡単な方法の1つは、基本的な呼吸法です。これにより、体がリラックスしてエネルギーの流れを刺激します。また、この演習は適切な腹部呼吸を教えます。これは、ほとんどの人が胸やrib骨を膨張させて呼吸する方法とはまったく異なります。

     基本的な呼吸瞑想を実行するには、椅子に座るか、背中に快適に横になります。横隔膜を含むあなたの体のすべての筋肉を精神的にリラックスさせます。 次に、胃に深く呼吸し、横隔膜が自然に拡大し、すべての肺容量を使用できるようにします。あなたの息にあなたの心を組み合わせて、あなたの迷いの考えを排除し、目の前の仕事に集中してください。

     息を吐きながら、体がリラックスし、すべての血管と神経が落ち着いて安定していることを精神的に描いてください。 熱、涼しさ、またはうずき感覚を感じるかもしれません。これらはすべてトレーニングに対する自然な反応です。それらに固執しないで、あなたの呼吸に集中して、物事を自然に起こさせてください。少なくとも1日5〜10分間練習しますが、あなたがそうすることを望むならば、長く練習してください。

   代替の鼻孔呼吸

   • 最後に、酸素を体内に引き込む能力を高めるために、代替の鼻孔呼吸を練習してみてください。より多くの酸素を体に描くことはあなたの細胞に栄養を与え、あなたはエネルギッシュで元気づけられたままにします。

     このテクニックを練習するには、座っている姿勢または嘘をついている姿勢を採用してください。人差し指と親指を使用して、鼻孔の1つを押し下げ、もう片方だけを呼吸し始めます。ゆっくりと制御された呼吸を使用して、心を心配しないようにしてください。 鼻の片側に1つの長い吸入と呼気を実行し、それを変更して、反対側の鼻孔を塞ぎます。 5〜10分間前後に交互に続けます。これを、あなたが基本的な呼吸瞑想で学んだ原則と組み合わせて（胃に呼吸）、最大限の利益を得るために。