二日酔いを和らげる7つの対策

二日酔いの症状――吐き気、頭痛、筋肉痛――に悩まされたら、まずは適切な対策を取ることが大切です。以下では、飲酒中や飲酒後にすぐ実践できる、効果的な7つの方法をご紹介します。

食事をとる

• 飲酒前・飲酒中・飲酒後にしっかり食事を摂ると、胃腸がアルコールの吸収を緩やかにし、二日酔いのリスクを低減します。特にタンパク質や脂質を含む食事が効果的です。

ビタミンB複合体の摂取

• 就寝前と起床直後に50〜75 mgのビタミンB複合体を摂取しましょう。ビタミンBは炭水化物の代謝を助け、血管拡張作用でエネルギー回復をサポートします。

スポーツドリンクで補給

• GatoradeやPoweradeなどのスポーツドリンクは、アルコール分解で失われた乳酸や電解質を補給します。水分とミネラルを同時に補えるので、体の回復を早めます。

バナナミルクシェイク

• バナナ1本と蜂蜜大さじ2をブレンダーで混ぜ、ミルクで伸ばしてシェイクにします。バナナは胃を落ち着かせ、カリウム・マグネシウム・電解質を補給。蜂蜜は低血糖を防ぎ、ミルクは水分補給と胃の保護に役立ちます。

トマトジュース

• トマトジュースに含まれる果糖はアルコール代謝を促進します。フルーツジュースとしてそのまま飲むか、Bloody Maryのベースとして活用すると効果的です。

ペパーミントティー

• 乾燥ペパーミント葉を大さじ2に対し沸騰した湯200 mlを注ぎ、15分間蒸らします。カーミナティブ成分が胃腸のガスを除去し、爽快感をもたらします。ティーバッグでも同様に淹れられます。

十分な休息

• 体をしっかり休めることが二日酔い回復の最短ルートです。水やスポーツドリンクで脱水状態を改善しながら、24時間以内に自然に症状は軽減します。