更年期症状緩和に役立つセージ（賢者の葉）の活用法

セージティー

副作用の心配なく、1日3回までセージティーを飲むことができます。香り豊かなセージティーを作るには、乾燥した葉を小さじ1〜2杯、沸騰したお湯1カップに入れ、蓋をして5〜10分抽出します。こして飲みましょう。乾燥セージはスパイスコーナーで手に入りますし、自宅で栽培することも可能です。

チンキ（エキス）

セージのチンキは、ホットフラッシュやストレス、潤滑不足といった更年期症状の緩和に利用できます。好きな飲み物（紅茶、氷水、ジュースなど）に3〜15滴を加えて飲み、1日3回までにとどめてください。

サプリメント

信頼できるハーブ専門店や健康食品店でセージサプリを購入できます。更年期症状の緩和を目指す標準的な用量は、600mgのカプセルを1日2回、食事と一緒に水で服用することです。

効果・効能

セージは発汗を抑える効果があり、ホットフラッシュ時の大量の汗を軽減します。また、体内の組織を潤す働きがあり、特に閉経後に乾燥しやすい膣の潤いを保つのに役立ちます。

さらに、セージには植物性エストロゲン様作用があるとされ、エストロゲン欠乏による症状の改善が期待できます。このため、ホットフラッシュや月経不順の改善にも有用と考えられています。