更年期のほてりを和らげるハーブ活用法
更年期のほてりは体温が上がるだけでなく、不安感や不快感を伴うことがあります。ホルモンバランスが変化する50歳前後の女性にとって、合成ホルモンを使用しない自然療法として、ハーブやビタミン、食事、運動が有効です。個人差があるため、いくつかの組み合わせを試しながら自分に合った方法を見つけましょう。
必要なもの
- ビタミンEカプセル
- ショウガ根
- ヴィテックス（チューベローズ）ベリー
- ブラックコホシュ根
- ツユクサ葉
- ラズベリー葉
- カヴァカヴァ根
- バレリアン根
- ダミアナ葉
- ドンコイ根
- メキシコ野生ヤム芋
- フラックスシードオイルまたはイブニングプリムローズオイルカプセル
実践手順
- ビタミンEカプセルを毎日摂取します。1回400IUを目安に、1日最大1200IUまでにしてください。
- ビタミンEに加えて、以下のハーブをカプセル、ティー、またはチンキとして取り入れます。ショウガ根、ヴィテックスベリー、ブラックコホシュ根、ツユクサ葉、ラズベリー葉、ダミアナ葉、ドンコイ根、メキシコ野生ヤムなど、自然食品店で入手できるものを組み合わせて試してください。
- 更年期特有の緊張や不安、睡眠障害には、就寝前にカヴァカヴァ根またはバレリアン根を摂取すると効果的です。
- 低脂肪・高食物繊維の食事に切り替え、フラックスシードオイルやサーモンなどのオメガ‑3脂肪酸を積極的に取り入れます。黒豆、赤レンズ豆、豆腐や豆乳といった大豆製品もおすすめです。
- 週に最低4時間の運動を行いましょう。新鮮な空気を吸いながらの深呼吸も更年期症状の緩和に役立ちます。
根気強く続けることで、ほてりの頻度や強さが徐々に軽減されることが期待できます。