スピーチ中に緊張を克服する方法

人前で話すことへの恐怖は、人類で最も一般的な恐怖です。実際、多くの人々は、死を恐れるよりも人前で話すことを恐れています。セミナーの専門家であるLenny Laskowskiによると、不安の75％を徹底的に準備することで減らすことができます。練習では不十分な場合、人前で話すことへの恐怖を管理し、克服し、プレゼンテーションを成功させる自然な方法があります。

1. アロマセラピー

   • 不安を和らげるための最も推奨される香りはラベンダーですが、フランキンセンス、イラン・イラン、ジャスミン、バジル、フェンネル、コリアンダーも役立ちます。この香りをお風呂やマッサージで使用して、スピーチに至るまで神経を落ち着かせます。鼻のすぐ下の皮膚にエッセンシャルオイルを少しこすり、スピーチ中に救済を提供し続けます。パニック発作のような症状が発生している場合は、乳香を使用してください。 バーベナは強い鎮静剤であるため、バーベナとカモミールのお茶を醸造することも神経を落ち着かせるのに効果的です。ただし、運転するように注意する必要がある場合は、Verbenaを避ける必要があります。

   催眠

   • ヴァレリー・アン・ウォウッドによると、彼女の著書「The Fragrant Mind」によると、バーミンガム大学の神経精神医学クリニックは、俳優がアロマセラピーとともに催眠術を使用してステージの恐怖を管理することを示唆しています。催眠術を受けている間、エッセンシャルオイルを貼り付けるための肯定的なメッセージを受け取ります。催眠術師は、スピーカーがリラックスすることを示唆します。スピーチを行う直前に同じエッセンシャルオイルを嗅ぎ、提案の効果を更新します。アロマセラピーを使用したくない場合は、催眠術師に眠っている間に聴くためにテープを作成してもらい、定期的に効果を更新したり、使用するトリガー単語を与えてもらうことができます。

   親しみやすさ

   • スピーチが与えられる環境のあらゆる側面に精通してください。事前にスペースに行き、歩き回ってください。講義に立ち、スピーチをする練習をします。聴衆の席に座って、自分自身を視覚化してスピーチをしてください。聴衆の中に座っていることを知っている人がいて、できるだけ多くの観客を事前に紹介してください。あなたが友人や知人に話しかけているように感じるなら、あなたの不安は低下します。あなたの素材を知ってください。あなたはあなたのスピーチを記憶から届けることができるはずです。あなたがあなたの素材をよく知っているほど、あなたは情報を提供する能力に自信があるので、あなたはそれほど不安になるでしょう..

   視覚化

   • 成功していることを視覚化します。プロセス全体を最初から最後まで想像してください。準備を整えてから、プレゼンテーションを行う部屋に足を踏み入れることから始めます。自分を強く明確な声で自信を持ってスピーチをすることを視覚化してください。聴衆があなたのスピーチ中に受け入れられ、気配りがあり、結論に拍手を送ることを想像してください。この成功を視覚化しながらスピーチを練習してください。実際のスピーチを行うと、配信が成功するのが簡単になります。

   物理的な副作用を管理

   • 不安には多くの身体的症状が伴い、これらの副作用の管理により、あなたのスピーチを容易にすることができます。ペパーミントを服用して、不安によって引き起こされた胃のむかつきを治療してください。額をマッサージして、脳の音声中心を刺激し、眉を覆い、顎を締めることによって引き起こされる頭痛を管理します。深く呼吸し、息を吸うにつれて5に数え、息を吐きながら7に数えます。アドレナリンの放出により、短い浅い呼吸で呼吸し、深く呼吸すると、筋肉の酸素供給を増やすことで揺れや声が震えることがあります。