スウェーデン式マッサージに必要な5つのテクニック

スウェーデンマッサージは、身体全体の健康を高めるための多彩な生理的・感情的効果をもたらします。ストレス軽減はもちろん、血液循環の改善や痛みの緩和にも効果的です。HolisticOnlineによれば、リラクゼーションと治癒効果は以下の5つの手技で実現されます。

エフルラージ（Effleurage）

マッサージはまず、滑らかに体表面を滑らせるエフルラージから始まります。首から背骨の下部、あるいは肩から指先まで、長いストロークで心臓方向へ圧をかけ、血液とリンパの流れを促進します。この手技は筋肉や靭帯、結合組織をリラックスさせます。

ペトリサージ（Petrissage）

次に行われるのがペトリサージです。筋肉を骨から軽く持ち上げるように、揉む・圧迫する動作を組み合わせます。深部の静脈やリンパ管の循環を高め、酸素や栄養素の供給を促し、細胞の成長・修復を助けます。また、筋肉や神経組織に溜まった老廃物の排出も促進します。

フリクション（Friction）

フリクションは最も深い層に働きかける手技です。円形または横方向の深い圧迫を加え、深層組織と表層組織をすり合わせます。関節付近や骨の突出部で行い、結びついた筋繊維の結び目をほぐすことで関節可動域を広げ、血流も改善します。

タポテメント（Tapotement）

タポテメントは手で筋肉を叩くようにリズミカルに打つ手技です。施術時間により効果が変わります。10秒未満で刺激効果、30〜60秒でリラックス効果、60秒以上で筋痙攣の緩和に役立ちます。

バイブレーション（Vibration）

バイブレーションは背中や四肢を数秒間高速で揺らす手技です。血行を促進し、筋肉の収縮を助けます。特に腰痛に悩む人に有効で、短時間は刺激的、長時間はリラックス効果があります。