うつ病のホリスティック治療

2006年の疾病対策センター調査では、調査対象者の15.7％が生涯のある時点でうつ病と診断されていると報告していることがわかりました。うつ病は、深刻な身体的および心理的状態につながる可能性があり、米国の病気と死の主な原因です。うつ病には多くの治療オプションがあり、多くの人が障害とその症状に対処するために全体的なアプローチをとることを選択します。

1. 食事とサプリメント

   • 適切な食事と栄養は、多くのうつ病の症状を緩和するのに役立ちます。 B6、B12、Dなどの不十分な栄養と低レベルのビタミンがうつ病に寄与する可能性があります。十分な葉酸や鉄が得られない場合も、症状を悪化させる可能性があります。果物、野菜、赤身の肉、全粒穀物が豊富な食事を消費すると、体に必要な栄養素を体に与え、健康的な量の日光を摂取すると、ビタミンDレベルが増加します。ビタミンとミネラルのサプリメントは、健康的なレベルの維持にも役立ちます。多くのうつ病患者は、セントジョンズワートやサム-Eなどのさまざまなハーブサプリメントからの症状の緩和を報告しています。

   鍼治療と指圧

   • 鍼治療と指圧は、体内のさまざまな圧力点を刺激することを伴う古代中国の方法です。鍼治療は皮膚に挿入された細い針を使用しますが、指圧には指での圧力点の手動刺激が含まれます。どちらの技術でも、エネルギーレベルを上げ、エンドルフィンを放出すると主張しています。一部のうつ病患者は、これらの技術から大きな緩和を見つけますが、効果が精神的態度、身体的刺激、または両方の組み合わせによるものであるかどうかは不明です。

   ヨガとドラム

   • ヨガは、身体活動と瞑想を組み合わせたストレッチエクササイズの一種です。多くのヨガのエクササイズは、深部呼吸に焦点を当てており、循環を改善し、血圧を下げ、体と心に全体的な落ち着きの影響を与える可能性があります。ストレッチは、精神的ストレスや不安から築かれた筋肉の緊張を和らげるのに役立ちます。世界中の文化は、何世紀にもわたって儀式、お祝い、薬用目的に太鼓のテクニックを使用しています。深いリズミカルなビートは、体と心を落ち着かせるのに役立ちます。マインドボディウェルネスセンターの研究者は、太鼓のプラスの効果に関連する研究を発表しました。

   演習

   • 運動は、うつ病の症状を緩和するための最良の全体的な方法の1つです。ジョギングやウォーキングなどの軽い運動でさえ、有益です。 2000年9月、デューク大学の医療センターの科学者は、うつ病を治療するために使用される一般的な処方薬であるZoloftと同じように、うつ病を治療するのに同様に運動が役立つことを発見しました。彼らはまた、運動した患者がうつ病の症状の再発を起こす可能性が低いことを発見しました。パデュー大学とウィスコンシン大学は、同様の結果を伴う他の研究を実施しました。運動プログラムを開始する前に、医師に確認してください。

   催眠

   • 催眠療法、または催眠療法は、多くのうつ病の症状の重症度を軽減する可能性があります。催眠セッション中に、患者はトランス状態の状態に入り、精神的に心を落ち着かせる画像やフレーズを「摂食」します。催眠療法士は、これらの画像が患者の潜在意識に入っており、リラックスしやすく、日々の生活の中でうつ病に効果的に対処することを容易にしていると主張しています。催眠療法は、うつ病の軽度の形態を持つ人にとってより効果的かもしれませんが、科学的には広く研究されていません。