運動による筋肉痛に最適なマッサージは何ですか？

活発なトレーニングはあなたを素晴らしい気分にさせることができます - しかし、それはあなたに非常に痛い筋肉を残すことができます。過去数年にわたって、研究は何十年もの間マッサージクライアントが報告してきたことを証明してきました。運動後にマッサージを受けると、筋肉の痛みと痛みの減少と回復時間が速くなります。幅広い治療マッサージモダリティを利用できます。

1. 研究

   • 運動すると、筋肉繊維の中に小さな涙が発生する可能性があります。これにより、炎症である傷害に対する身体の自然な最初の反応が引き起こされます。 2012年に「Science Translational Medicine」ジャーナルで発表された研究によると、運動してから数時間以内にマッサージを受けて、実際に体の炎症反応を減らし、同時に細胞修復機能を活性化します。

   テクニック

   • 各個人の特定のエクササイズルーチンはユニークであるため、ライセンスを受けたマッサージセラピストに相談してください。一般的に言えば、セラピストによる最も一般的に使用されるテクニックは、あなたが運動後に求めている目標にあなたを連れて行きます。 5つの異なるテクニックを含むスウェーデンのマッサージは、ポストワークアウトマッサージを開始する素晴らしい方法です。ただし、筋肉の痛みを緩和し、循環を増加させ、癒しを促進するのに最適な2種類のストロークは、排水と石油です。

   説明

   • 「マッサージ療法の原則と実践」で、著者のスーザン・G・サルボはこれらの2つの手法について説明しています。 Effleurageには、クライアントが必要とし、快適などんな圧力でも、繰り返され、身体の輪郭を繰り返された、長く流れるリズミカルなストロークが含まれます。これにより、筋肉が暖まり、循環が増加します。ペトリセージは、「組織のリズミカルな持ち上げ、絞り、および放出、筋肉繊維と平行に動作する」で構成されています。この手法は代謝廃棄物を放出し、組織に新しい血液と酸素をもたらします。さらに、必要に応じて、マッサージセラピストは、筋膜（筋肉を取り巻く結合組織）の残りの制限を解放するために、いくつかの結合組織作業を行います。組み合わせると、これらのマッサージテクニックはすべて、可動域と柔軟性の範囲を高め、筋肉内のバランスを回復して、より効果的に連携できるようにします。

   追加の利点

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     局所的なノットに適切な圧力を適用すると、トリガーポイントを解放し、筋肉をバランスに戻すことができます。

     追加のボーナスとして、マッサージは神経系および内分泌系に強力にリラックスする効果もあります。セッション中、脳は「気持ちの良い」化学物質ドーパミン、セロトニン、エンドルフィンを放出し、コルチゾールレベルも低下させます。結果は、ストレスの減少、痛みの減少、および緩和の増加です。一番下の行は、素晴らしいマッサージにより、次のトレーニング、ゲーム、またはマラソン中に体が例外的に機能する準備ができているということです。マッサージを受けるほど、体、心、精神への利点が大きくなります。