ノルエピネフリンを減らす方法

ノルエピネフリンは、あなたの体によって自然に生成されるホルモンと神経伝達物質です。身体の防御システムの一部として、危機の時期に瞬時のエネルギーを生成するのに役立ちます。アドレナリンとエピネフリンとともに、「戦いまたは飛行」の反応に一部責任があります。ノルエピネフリンが多すぎると、うつ病と双極性障害に関連しています。多くの医薬品はノルエピネフリンの存在を減らすのに役立ちますが、いくつかの自然な方法はほぼまたは同じくらい効果的です。脳化学は複雑で高リスクの主題であることに留意してください。この方向にとる前後の医師に相談してください。

手順

1. • 1

     ノルエピネフリンはストレスに応じて放出されるため、あなたの人生のストレスを最小限に抑えるためにできることをしてください。ストレスを減らすための鍵には、時間管理、友人との時間を過ごす、毎日時間を過ごすことが含まれます。

   • 2

     何らかの作業を未完成にすることを意味する場合でも、1泊7〜9時間眠ります。十分な睡眠により、ストレスが減少します（したがって、ノルエピネフリン）。また、翌日、より生産的になります。生産性の向上とは、家に持ち帰るための作業が少なく、職場でのストレスが少なく、睡眠の時間が多いことを意味します。

   • 3

     毎日少なくとも20分間の軽度から中程度の運動を取得します。運動は、セロトニンの産生を刺激します。セロトニンは、自然にノルエピネフリンをバランスさせます。この目的のための優れた持続可能なエクササイズには、歩行、ジョギング、水泳、スピニングやヨガなどのグループフィットネスクラスが含まれます。

   • 4

     瞑想、深い呼吸、太極拳、ヨガなどのリラクゼーション技術を練習します。意図的にリラックスすると、ノルエピネフリンの生産が減少する可能性があります。太極拳とヨガは、緩和によるノルエピネフリンの減少と運動からのセロトニンの増加を組み合わせているため、特に便利です。

   • 5

     銅やチロシンが多すぎる食品を食べないでください。これらの化学物質はどちらもノルエピネフリンの生産に使用されます。銅が豊富な食品には、ナッツ、種子、肝臓、貝が含まれます。チロシンが豊富な食品には、大豆、卵とチーズが含まれます。

   • 6

     ハーブサプリメントを服用できます。ノルエピネフリンを減らす、または一般的に不安やうつ病を緩和すると主張するいくつかのハーブサプリメントが利用可能です。 2009年の時点で、FDAはハーブレメディメーカーによる主張を規制していません。ハーブ治療を試してみたい場合は、医師または別の信頼できるウェルネスの専門家に確認してください。