食物繊維で憩室症を改善する方法
概要
憩室症（ディバーティキュロシス）は腸の小さな袋状の突出部が炎症を起こすことで生じます。主な症状は吐き気、寒気、腹部の痙攣、便秘で、下腹部左側に圧痛を伴うことがあります。肉や動物性食品の摂取が多く、食物繊維の摂取が少ない先進国で特に多く見られます。食物繊維は腸内の内容物にかさ増しを与え、結腸の筋肉を強化し、スムーズな排泄を促します。
食事改善のステップ
食事を見直す。高繊維食品を摂取していても、加熱よりも生の野菜や果物を選びましょう。加熱すると繊維の効果が低下します。
皮ごと食べられる果物や野菜を選ぶ。例えば、リンゴや梨は皮ごと食べることで繊維が多くなります。ブロッコリー、ニンジン、セロリはジャガイモやトウモロコシよりも繊維が豊富です。
食材をジュースにする。調理や皮むきがされていない限り、ジュースでもほぼ生の状態に近く、消化が楽です。繊維増量が苦手な人にも適しています。
サイリウムハスク（プシリウム）を取り入れる。最初は水に溶かして小さじ1杯から始め、体が慣れたら小さじ2杯に増やします。増量時に膨満感やガスが出ることがあります。