月経痛や不快症状を和らげる家庭でできる対策

身体活動を増やす

適度な運動は月経症状の緩和に効果的です。特に生理が近づく時期に毎日運動すると、痛みや膨満感が軽減されます。エアロビクスやヨガ、腹筋を鍛えるエクササイズはおすすめです。運動はストレス軽減にも役立ちます。

ストレスを減らす

ストレスは月経症状を悪化させることがあります。瞑想や深呼吸で心身をリラックスさせましょう。温かい入浴は筋肉を緩め、血行を促進します。腹部に温熱パッドを当てる、カモミールやペパーミントティーを飲むのも効果的です。

食事の見直し

塩分の過剰摂取は痛みや膨満感を増す原因となります。食事は3回の大皿より、1日数回に分けた小分けが望ましいです。果物や野菜を多く取り入れ、カルシウム、マグネシウム、亜鉛、ビタミンE、B6などの栄養素を意識して摂りましょう。必要に応じてサプリメントで補うのも一つの方法です。