自己催眠術で不眠症を治療する方法

眠りにつくのに苦労していたか、すぐに眠りに落ちてから後で目覚め、再び眠ることができないかどうかにかかわらず、あなたは不眠症にかかっているかもしれません。自己催眠は、一般的な睡眠障害である不眠症の治療に役立ちます。催眠は、1930年代から人々がよりよく眠るのを助けるために使用されていました。

手順

1. • 1

     クラシックや自然音などのなだめるような背景音楽を再生します。これは、リラックスして眠りにつくのに役立つ気分を設定するのに役立ちます。

   • 2

     仰向けに横たわり、腕があなたの側で休み、目を閉じてください。

   • 3

     深呼吸してください。つま先から始めて筋肉を曲げて解放し、肩に向かって指に向かって進みます。

   • 4

     リラックスに集中します。あなたの心がさまようようになり始めたら、すべての考えをあなたの心から出し、リラックスに集中するために働きます。

   • 5

     カウントダウンを開始して、エレベーターを下ろして自分自身を置きます。フロア4、私はとても眠くなっています。フロア3、眠くて眠い。フロア2、もっとリラックスしています。 1階、とても眠く、私はほとんど目を覚まし続けることができません。心は漂流している、眠っている。

   • 6

     枕に寄り添って眠ります。