自己催眠で不眠症を改善する方法
寝つきが悪い、または一度寝ても途中で目が覚めて再び眠れないといった症状は不眠症の典型です。自己催眠は、1930年代から睡眠改善に利用されてきた手法で、自然に深い眠りへ導くことができます。
自己催眠の手順
クラシック音楽や自然音など、心地よいバックグラウンドミュージックを流す。リラックスした雰囲気を作り、眠りにつきやすくする。
背中を下にして仰向けに横たわり、腕は体の横に自然に置き、目を閉じる。
深呼吸を行い、つま先から始めて足、脚、腰、背中、肩へと順に筋肉を緩め、最後に指先までリラックスさせる。
リラックスに意識を集中させる。思考が散漫になったら、すべての考えを手放し、リラックス感だけに集中する。
エレベーターが下へ降りていくイメージでカウントダウンする。4階：とても眠くなる。3階：ますます眠くなる。2階：さらにリラックス。1階（地上）：ほとんど目が覚めないほど眠くなる。心が漂い、睡眠へ。
枕に体を預け、自然に眠りに落ちる。
以上の手順を毎晩続けることで、自己催眠が深い睡眠を促し、不眠症の改善に役立ちます。