ヨガはコア強度のポーズをとります

あなたのコアの強さは、あなたの体の他のすべての動きの基礎です。あなたのコアが弱い場合、それはあなたの体の他のすべての動きに悪影響を及ぼします。彼らはそれが基礎であるため、それをコア強度と呼んでいます。また、姿勢、バランス、決意を改善します。ヨガはすべての姿勢でこの強さを構築することに焦点を当てていますが、一部の姿勢は他の姿勢よりも核となっています。

1. 猫のポーズ

   • 猫のポーズは、初心者や背中に不快感がある場合は良いポーズです。手と膝を肩の下に直接、腰の下に膝をつけて始めます。息を吐き、猫のように脊椎を丸くし、腹部の筋肉をしっかりと引っ張ります。吸い込んで、ニュートラルの開始位置に戻ります。腹部を使用して背骨をカールするために数回繰り返します。

   イルカ板

   • イルカのポーズも優れた初心者のポーズです。これは板のポーズの変更です。手と膝から始めて、肘に床に落ち、足がまっすぐになるまで足を戻します。前腕と肘をしっかりと地面に押し込みます。腹部を背骨に引き込み、コアを強くまっすぐに保ちます。かかとをあなたの後ろの壁に向けて押してください。この位置を少なくとも30秒間保持します。

   プランクポーズ

   • プランクのポーズは、肘に乗るのではなく、手の上にいる場合を除き、イルカの厚板のようなものです。これにより、腹部の強度が高まり、コアを強くまっすぐに保ちます。ポーズが長くなればなるほど、効果的になります。

   フルボートポーズ

   • フルボートのポーズは、より高度なコアストレングニングポーズです。足を前に伸ばして床に座ってください。コアが機能し始めると感じるまで、上半身を背中に傾けてください。体が「V」の形を形成するまで足を上げます。腕を前または頭上に伸ばします。

     この姿勢が強すぎる場合、または背中に負担を感じている場合は、膝を曲げたり、曲がった膝の後ろに手を使って背中をまっすぐに保つことで変更できます。どちらのポーズがあなたのために働いたとしても、腹部を背骨に向かって絞り、少なくとも30秒間保持してください。