フォーカスと意識を高める方法

彼らがあなたの個人的な生活や職業生活を吹き飛ばすか、世界全体を通して吹き飛ばされても、変化の風によって尽くされるのは簡単です。内部コンパスを安定させると、混oticとした状況やストレスの多い状況で有利になります。現時点で焦点と認識を達成する能力は、日常生活で学び、実践できるスキルです。

手順

1. • 1

     集中と体験的な心理療法を調べて、現在の瞬間に焦点を合わせたり認識したりする能力を妨げる要因を探ります。シカゴ大学のユージン・ジェンドリン博士によって開発されたこのセラピーは、クライアントが呼吸、体の感覚、心拍などの体に関する情報にアクセスすることをサポートしています。その後、クライアントは、個々の思考、アイデア、または目標が身体的反応にどのように影響するかに焦点を当てます。他のタイプの心理療法も、焦点と認識を高めるのに役立ちます。将来のセラピストに、彼女がこれらの目標を達成するのにどのように役立つか尋ねてください。

   • 2

     脳波バイオフィードバックがあなたに適しているかどうかを調査してください。この形式のバイオフィードバックでは、頭皮に配置された表面電極によって、さまざまな脳波周波数が測定されます。医療専門家はフィードバックを提供し、明確な脳波頻度を強化または抑制する方法を教えてくれます。あなたはあなたの思考パターンでリラックスし、集中し、より柔軟になることを学びます。たとえば、バイオフィードバックデータがシータの脳波が高く、焦点を合わせる能力を妨げることを明らかにした場合、そのタイプの波を抑制してベータ波を増やすことを学ぶことができ、より多くのことを認識します。

   • 3

     毎日マインドフルネスと瞑想を練習してください。マインドフルネスの実践には、過去または未来についての思考、懸念、後悔の心をクリアすることが含まれます。ベッドを作っている場合は、シートを滑らかにし、枕をふっくらし、角に押し込むことにそっと注意を向けてください。すべてのアクションでマインドフルネスを実践すれば、気を散らすのではなく、あなたがしていることに何をしているのかについて、あなたの考えを集中させるのに役立ちます。座って、呼吸し、瞑想が瞑想することも、心に集中し、意識を高めるのに役立ちます。あなたが吸い込んで息を吐きながら呼吸していることに注意してください。あなたが前進するときに体重を変える、あなたの体がどのように感じるかに注目してください。窓の外の鳥や隣の部屋で遊んでいる子供の笑い声など、周囲の音に焦点を当てます。マインドフルネスツールは、それが発生するときに各瞬間を認識するのに役立ちます。

   • 4

     ヨガのクラスを受講してください。ヨガは、現在の瞬間に身体の能力と感覚に注意を向けることで、内なる焦点と意識を育みます。それは呼吸の認識を高め、身体と心の強さを築きます。ヨガは、人生の多くの分野に利益をもたらす実践であり、仕事、友人、家族への注意深い食事、身体の認識と注意を促進します。

   • 5

     焦点と認識の状態を高めるために催眠療法を試してください。催眠術を警戒する人のために、あなたがあなたの意志に反して催眠術をかけることはできないことを知ってください。人々は、昼寝をしたり、映画を見たり吸収プロジェクトに取り組んでいるなどの活動に深く夢中になったりすると、さまざまなレベルの自己催眠に陥ります。催眠状態に入ると、脳の波が遅くなり、これにより、目前の状況に集中する能力が向上します。