高血圧を全体的に制御する方法

あなたがあなたのヘルスケアに全体的なアプローチをとるという決定を下すとき、あなたはあなたの全体の存在を肉体的、精神的、精神的に扱うことを決定しています。高血圧と診断されている場合、それを全体的に制御することは、取るべき論理的な行動のコースです。高血圧はサイレントキラーであり、体が否定的な感情的、精神的、肉体的状態にある場合に悪化します。適切に治療しないと、心臓発作と脳卒中のリスクが高まります。高血圧を制御するための全体的なアプローチをとることにより、あなたは病気とその根本的な原因の両方を治療しています。

手順

1. • 1

     あなたのプライマリケア医に会い、あなたの高血圧を治療するために全体的なアプローチをとるというあなたの欲求について話し合うために約束をしてください。血圧の中止または避けることは必ずしも可能ではありません。ただし、全体的な対策は、血圧を大幅に低下させ、時間の経過とともに薬物療法の必要性を完全に削減または排除することができます。

   • 2

     診断されたらすぐに喫煙をやめます。可能な限り秒針の煙は避けてください。喫煙と喫煙への曝露は心臓病のリスクを高めます。

   • 3

     ジムに参加したり、ウォーキングを始めたり、太りすぎかどうかにかかわらず、運動プログラムを開始してください。高血圧を潜在的に減少させることが示されている別の形態の運動は、太極拳です。これは、身体をリラックスさせるゆっくりとした動きで行われる芸術の形です。太りすぎの場合、毎日のトレーニングルーチンを開始することで、体重を減らすのにも役立ちます。わずか10ポンドの減量は、血圧が低下する可能性があります。

   • 4

     飽和脂肪やコレステロールを減らし、果物、野菜、全粒穀物を含む食品、低脂肪乳製品を食べることにより、高血圧（DASH）食を止める食事アプローチを実施します。食事中の塩を減らして、血圧を2〜8 mm Hgに下げます。メイヨークリニックでは、塩の摂取量を1日1,500mg未満に減らすことをお勧めします。塩を追加する代わりに調理するときに、さまざまなスパイスと調味料を追加してください。購入する前に食品のラベルを読んで、ナトリウムの含有量が高い人を避けてください。

   • 5

     認可された鍼治療の開業医を見るために、特定の予約を見つけます。鍼治療は、特定の反応を刺激するために体内の特定のポイントに細い針を挿入することを含む古代の漢方薬です。世界保健機関によると、高血圧は鍼治療の恩恵を受けることができる疾患の1つです。高血圧の治療に有益な他の代替治療には、足または手の特定の領域に圧力をかけることによって身体の自然な治癒能力を刺激するリフレクソロジーなどのさまざまな形態のマッサージが含まれます。