ドーパミンレベルを自然に増やす方法

ドーパミンは、人間の脳で生成される天然ホルモンであり、気分、感情、ストレス、不安レベル、睡眠パターンを扱う能力を調節する上で重要な役割を果たします。ドーパミンレベルは、意思決定能力と渇望を制御することも強化します。人間の経験をする喜びの量に関連して、より高いドーパミンレベルは、社会的スキルの開発に有益であるかもしれません。市販のサプリメントは人気がありますが、ドーパミンレベルを自然に上げることができます。

手順

1. • 1

     あなたの毎日の食事の一部として熟したバナナを含めてください。バナナが成熟すると、ドーパミンのドーパミンキニーネを生成します。果物の小さな茶色の領域は打撲を示していますが、これらの部分にはドーパミンの最高レベルも含まれています。

   • 2

     抗酸化物質が豊富な食品で食事を補充してください。フリーラジカルは体内のドーパミンレベルを低く、抗酸化物質はフリーラジカルを排除します。ほとんどの野菜と果物には、赤い豆、ブルーベリー、クランベリー、アーティチョーク、プルーン、イチゴがリストの上にある抗酸化物質が含まれています。

   • 3

     甘い食品と飽和脂肪の摂取量を減らします。これらの製品は血流中のドーパミンレベルを低下させるだけでなく、飽和脂肪は動脈を詰まらせ、心臓病のリスクを高めます。あなたはまだあなたの好きな食べ物を楽しむことができますが、可能な限り多くの砂糖を切り取り、食品の準備にオリーブオイルまたは別の多価不飽和オイルを置き換えます。

   • 4

     カフェイン入りのコーヒーに切り替えて、アルコール飲料を1日に1つまたは少ない削減します。カフェインは脳内の神経伝達物質を高め、一時的にセロトニンを増加させますが、スパイクの後、ドーパミンのレベルは沈みます。うつ病に苦しむ人々は、カフェイン入りのコーヒーを避けるべきです。同様に、アルコールは神経伝達物質の機能を制限し、ユーザーが依存するようになる誤ったセキュリティの感覚を生み出します。

   • 5

     キャンディーバーを食べるのではなく、朝の休憩のために一握りの生のアーモンドまたはひまわりの種を詰めてください。さらに、ドーパミンレベルにジャンプスタートするために、サラダとサンドイッチにゴマの種を振りかける。

   • 6

     ドーパミンのブーストを得るために、天然のアミノ酸サプリメントを購入します。ヘルスフードストアまたはオンラインで入手できるこれらの製品は、健康な脳で自然に見られるアミノ酸の集中用量を提供します。