マッサージの基礎知識と効果

長い仕事の週を終えた後のリラックス法として、マッサージは最適です。体の機能を高め、心身の健康を保つ手段として、さまざまな種類が揃っています。自分に合ったマッサージを選んで、日常に取り入れましょう。

事実

• マッサージ療法は約3,000年前から行われており、さまざまな症状の緩和に利用されています。熟練した技術者が筋肉を包む軟部組織を手で滑らせたり、揉んだり、叩いたり、圧をかけたりして筋肉をほぐし、痛みを和らげます。通常はクライアントがテーブルに横たわり、シーツで覆われた状態で施術され、摩擦を減らすためにクリームやローションが使用されます。

誤解

• マッサージは「マッサージパーラー」と呼ばれる施設で行われるというイメージがありますが、これは性的サービスを連想させるため、現在は専門的な施術者を指す際には使用しません。また、全裸で受ける必要はなく、全身着衣で行うマッサージや、下着だけでシーツに覆われた状態で行うマッサージも多数あります。

タイプ

• 250種類以上のマッサージが存在し、選択は難しいかもしれません。目的に応じて選びましょう。筋肉のこりや痛みを重点的にほぐしたい場合はディープティッシュやスポーツマッサージを、リラックスが目的ならスウェディッシュやアロマセラピーを、服を脱ぎたくない場合は指圧、チェアマッサージ、リフレクソロジーがおすすめです。

効果

• マッサージは心拍数や血圧を下げ、血行を促進します。ストレス軽減やリラクゼーションが主な目的ですが、背部痛、うつ病、関節炎、疲労回復にも効果が報告されています。妊娠中のマッサージは出産時間の短縮や母体の痛み緩和にも役立ちます。

リスク要因

• マッサージに伴うリスクは少ないですが、活動性がある癌患者は定期的なマッサージを控えるべきです（代わりにリフレクソロジーは問題ありません）。妊娠初期（第一トリメスター）では強い圧をかけるマッサージは流産のリスクがあるため避け、足やかかとの圧点は控える必要があります。第一トリメスターを過ぎれば、ほとんどのマッサージを安全に受けられます。