メラトニンの使用指針
体はホルモンであるメラトニンを生成し、睡眠リズムを調整します。メラトニンが不足すると、寝つきや目覚めが困難になります。メラトニンは市販されており、主に睡眠がうまくいかない人が睡眠補助として使用します。夜勤労働者や時差ぼけに悩む人も、睡眠サイクルのリセットに有用です。また、メラトニンは体内の他のホルモンプロセス、特に女性の生殖に関わるものの調整にも関与しています。
使用方法
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医師に相談し、メラトニンで治療したい症状を伝えてください。体内で自然に生成されるホルモンだからといって、医師の監督なしに服用しても安全とは限りません。メラトニンは現在服用中の薬と相互作用したり、予期しない副作用を引き起こすことがあります（University of Maryland Medical Center）。
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不眠や睡眠障害の治療には、就寝30分〜2時間前に1〜3 mgを服用します。標準用量は定まっておらず、0.1 mgでも効果がある人がいます。朝起きにくい、日中に眠気が残る場合は用量を減らしてください。
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時差ぼけの対策としては、1時間あたり0.5〜1 mgを服用します。目的地に到着し、8時間の睡眠が確保できるときに服用してください。
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子供の不眠には、就寝30分〜1時間前に0.3 mgを与えます。15歳未満の子供に高用量を与えると痙攣のリスクが報告されています。必ず小児科医と相談した上で使用してください。
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症状を改善するのに必要な最小限の用量を守りましょう。メラトニンは多く摂取すればするほど効果が上がる薬ではありません。過剰に摂ると不安感やその他の副作用で睡眠が悪化することがあります。