睡眠のための自然食品療法

ぐっすり眠ると、私たちはより健康になり、世界に対する見方を向上させます。しかし、時には日常生活のストレスが眠りについて眠り続けるのを難しくします。眠りに問題がある場合、丸薬が最初の選択である必要はありません。代わりに、あなたの日常生活に自然食品を組み込むようにしてください。

1. 炭水化物

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     クラッカーは漂流するのに役立ちます。

     就寝前に澱粉質の炭水化物が豊富な食品を食べると、より速く眠りにつくことができます。全粒粉クラッカー、パスタ、米、オートミールなどの食品は炭水化物が多く、消化してすぐに分類されます。心を落ち着かせるアミノ酸であるトリプトファンの量が増加します。あなたの血流と脳にもっとトリプトファンがあるので、あなたは眠く感じ始めます。

   乳製品

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     乳製品を使用して眠りにつく。

     睡眠を招待する最も簡単な方法の1つは、暖かい牛乳を飲むことです。胃を落ち着かせて心を落ち着かせると、牛乳はカルシウムと脂肪可溶性のビタミンA、D、E、Kを提供します。さらに、トリプトファンを提供します。ヨーグルト、カッテージチーズ、チーズなどの他の製品は眠気を促します。不眠症に苦しんでいる場合は、寝る予定の1時間前に乳製品を食べてみてください。消化し、トリプトファンを解放してください。

   カモミール

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     リラックスしてカモミールティーを飲む。

     カモミールは、心をリラックスさせるために多くの文化で使用されています。頭痛を和らげ、ストレスを和らげ、体を落ち着かせるために使用されます。睡眠に問題がある場合は、就寝時のルーチンでカモミールを使用してください。最も簡単な方法は、熱いお茶で醸造することです。カモミールティーは、ほとんどの食料品店の棚にあります。苦いように見える場合は、砂糖ではなく蜂蜜を追加してください。

   ナット

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     いくつかのナットが眠るのに役立ちます。

     ナッツには、強力な筋弛緩薬であるマグネシウムが搭載されています。ヘーゼルナッツとピーナッツはタンパク質が多く、すべてのナッツにはトリプトファンが含まれています。体と心をリラックスさせるために、就寝時間の約1時間前におやつを作りましょう。それはほんの一握りのアーモンド、トーストにクルミまたはピーナッツバターを振りかけるヨーグルトです。食べ過ぎないでください。ナッツは簡単にふけることができますが、栄養素とともにかなりの脂肪と油を詰めています。アーモンドカウントを12に保ち、夜にトーストを1枚だけ食べてください。

   全粒穀物

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     バナナは眠るのに役立ちます。

     シリアル、ミルク、バナナはあなたの一日を始めるかもしれませんが、彼らはまた素晴らしい夜間の御treat走を作ることができます。 洗練された穀物のない穀物を選択し、できるだけ少ない砂糖を選択します。砂糖は血糖スパイクを引き起こし、ストレスホルモンを引き起こす可能性があります。バナナには、カリウム、ビタミンB-6、トリプトファンが搭載されています。

     健康的で落ち着いた食べ物を食べると、あなたを眠りにつくことができます。