睡眠中に胃の痛みや吐き気を防ぐ方法

いくつかの簡単なライフスタイルの変化で眠っている間、胃の痛みや吐き気を防ぐことができます。 適切な食品を適切なタイミングで食べ、アルコール、カフェイン、ニコチンなどのトリガーを避けることが役立ちます。 横になると胃腸管の効率に悪影響を与える可能性があるため、睡眠位置を変更することを試みることができます。 また、ストレスは体のシステムのほとんどに悪影響を与える可能性があるため、ストレスレベルを下げるために定期的に努力して作業してください。

手順

1. 身体と環境の変化

   • 1

     健康的な体重を維持します。 過剰な体脂肪は胃に圧力をかける可能性があり、それが食道に酸を押し上げ、胃の痛みと不快感を引き起こす可能性があります。

   • 2

     眠っている間に体の位置を変えてください。 硬い平らな物体をフレームの脚の下に頭の下に置いて、ベッドの頭を上げます。 いくつかの本または燃えがらのブロックを使用できます。

   • 3

     あなたの医師が特に指示しない限り、あなたの食事で必要な薬を服用してください。

   寝る前に

   • 4

     就寝時間の2〜3時間前に夕食を食べます。 脂肪の多い食べ物や脂っこい食べ物は避けてください。 タンパク質、健康的な脂肪、炭水化物の適切なバランスを備えた夕食を簡単に食事にしてください。

   • 5

     ストレスを軽減するために就寝前に瞑想します。ガイド付き瞑想を聞くと、これを達成しやすくすることができます。 日記に書くことは、その日の世話をリリースし、睡眠のために体と心を準備することもできます。

   • 6

     睡眠の前の数時間でアルコール、カフェイン、ニコチンなどのトリガーを制限します

   夜の間

   • 7

     目覚めたときに吐き気に指圧を適用します。 前腕の内側の手首折り目から始まる吐き気のポイントを見つけるために、ポインターとインデックスの指を並べて置きます。数分間、測定の途中でその時点で親指で圧力をかけます。

   • 8

     胃を落ち着かせるために生ingerまたはカモミールティーを飲みます。

   • 9

     軽食を食べてください、あなたが消化するのが簡単な何か。