薬なしで睡眠障害を治療する方法
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必要なもの
- 枕
- bed
- シルクマスク（オプション）
手順
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不眠症：睡眠のシーンを設定
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Insominaに苦しんでいる場合は、読んだり、テレビを見たり、寝室で仕事をしたりしないでください。寝室は睡眠とセックスのために予約する必要があります。これは、あなたがベッドを仕事やあなたをそらす他のものと結びつけるのを防ぐのに役立ちます。
- 2
色合いやカーテンを取り付け、目覚まし時計を覆うか、LEDディスプレイをベッドから遠ざけて、夜の部屋の光とノイズを制御します。 光がまだ問題である場合は、軽い快適な睡眠マスクを着用することを検討してください。
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あなたの体の自然なリズムを学びます。午後11時30分に自然に眠りにつく場合は、翌朝午前7時30分頃にスケジュールを調整して目を覚ましてください。 このようにして、あなたはあなたの体に基づいてルーチンを確立できます。
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就寝時間に近すぎる大量の食事を食べないでください。あなたの体は大規模な食事を消化するためにエネルギーを消費する必要があり、これはあなたを目覚めさせたり、睡眠を乱したりする可能性があります。
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砂糖やカフェインを1日遅くに飲んだり消費したりしないでください。午後3時ごろに砂糖とカフェインを遮断する必要がある人もいます。簡単に眠るために。
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就寝時間に近づきすぎないでください。エクササイズは、就寝時間があなたの睡眠サイクルを混乱させることができる2〜3時間前に、あなたとトレーニングを活性化するエンドルフィンを放出します。運動する必要がある場合は、穏やかな散歩やなだめるようなリラックスしたヨガを試して、眠りについて準備してください。
Hypersomniacs：テストしてから休憩してください
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何が悪いのかを見つけてください。睡眠時無呼吸は、睡眠中に脳に到達する酸素の欠如によって生じる障害です。あなたの脳と血が夜間に十分な酸素を受け取らない場合、彼らは日中に閉鎖されます。呼吸を止めたり、夜にひどくいびきをかいて昼間の眠気に苦しんでいる場合は、睡眠研究について医師に尋ねることを検討することができます。睡眠時無呼吸の治療には、短期的には覚醒を助けるために夜間に酸素マスクを着用することが含まれ、体重を減らし、ヨガまたはその他の形式のマインドボディフィットネスを行うための長期的な計画を組み合わせて、呼吸効率を改善します。
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睡眠研究を受けます。ナルコレプシーは、レム侵入、カタプレキシー、自動挙動に代表される症状の複雑な組み合わせです。睡眠研究では、夜間の酸素レベルが十分であることを確認し（睡眠時無呼吸）、REM脳波を監視して、サイクルが通常のナルコレプチック症状に適合するかどうかを確認します。ナルコレプシーの治療には覚醒剤の治療が頻繁に含まれます。ナルコレプシーを自然に治療しようとします。ヨガを練習して定期的に運動し、必要に応じて日中に昼寝をし、炭水化物よりもタンパク質が高いバランスの取れた食事を食べてみてください。
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問題を把握します。特発性高血糖は、睡眠時無呼吸もナルコレプシーも睡眠研究を受けている患者に存在しない場合に発生しますが、主要な症状、過度の昼間の眠気がまだ存在しています。高齢性の治療には、覚醒剤が頻繁に含まれます。自然に自分自身を扱おうとします。ヨガを練習して定期的に運動し、必要に応じて日中昼寝をし、炭水化物よりもタンパク質が高いバランスの取れた食事を食べてみてください。また、食物アレルギー、消化酵素治療、またはセリアック病などのその他の代謝障害について自分でテストされてください。多くの場合、食物から栄養素を吸収できないと眠気が生じる可能性があります
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