子どもの膀胱コントロール筋肉を鍛えるエクササイズ

膀胱コントロールが弱いと、子どもは恥ずかしい思いをすることがあります。筋肉を鍛えるエクササイズに加えて、肯定的な励ましが大切です。子どもが失禁を恐れずに報告できる環境を作り、適切にサポートしましょう。

尿意を我慢させる練習

• 日中、子どもにトイレに行くタイミングを伝えてもらい、実際にトイレに行く前に数十秒間尿を我慢させます。最初は30秒から始め、徐々に時間を伸ばします。これにより、夜間の乾燥感が向上します。

ケーゲル運動

• 正しい筋肉を感じ取ることがポイントです。子どもに排尿中に途中で止めて1秒間保持させ、再開させます。これで骨盤底筋が分かります。筋肉を収縮させてできるだけ長く保持し、5秒間リラックスする動作を繰り返します。1日10分程度、好きな場所で行えます。

夜間のトイレ習慣

• 寝る前に必ずトイレに行かせ、就寝後も一定時間ごとに起こしてトイレへ連れて行きます。子どもの排尿パターンが分かれば、同じ時間帯にトイレに行く習慣をつくります。床に濡れたまま寝るのを防ぎ、徐々に自律的に起きてトイレへ行くようになります。