過敏性腸症候群（IBS）の総合的セルフケアガイド

過敏性腸症候群（IBS）の症状はつらいものですが、従来の医療で十分な効果が得られない場合、自己管理法が有効です。自然療法を取り入れる際は、必ず医師と相談し、処方薬との併用に注意してください。

水溶性食物繊維

米国食品医薬品局（FDA）によれば、食事中の水溶性繊維と不溶性繊維を50:50にバランスさせるとIBSの症状緩和に役立つとされています。水溶性繊維はパスタ、米、オートブラン、大豆、ジャガイモ、ニンジン、バナナ、かぼちゃなどに含まれ、消化されずに水分と結合してゲル状になり、腸の通過をスムーズにします。

催眠療法

すべての人が催眠状態に入れるわけではありませんが、IBS患者の身体的・心理的症状改善に効果があるかどうか、研究が進められています。IBSに特化した経験豊富な催眠療法士に施術を受けることが推奨されます（下記リソース参照）。

食事療法

大豆を含むベジタリアン食は、コレステロールや飽和脂肪が多い肉類の代替として有効です。新鮮な果物や野菜は不溶性繊維とビタミンA・Cが豊富で、消化管の上皮組織の健康維持に必要です。

カルシウム

ワシントン大学医学部の研究によれば、食事からのカルシウム吸収はサプリメントよりも効率的です。大豆、はまぐり、タンポポの葉、ほうれん草、オートミール、サーディン、サーモン、豆腐などを積極的に摂取しましょう。カルシウムは大腸の筋収縮を調整し、IBS症状のコントロールに重要です。

ハーブティー

ペパーミント、ジンジャー、カモミールなどのハーブは、食前にティーとして飲むと膨満感や胃痙攣を和らげます。欧州臨床研究誌の最近の研究でも、ハーブティーの健康効果が示されています。

ヨガ

米国不安障害協会の報告によれば、慢性疾患を抱える人は不安が高まりやすく、ストレスが症状を悪化させることがあります。ヨガなどのリラクゼーション法はストレス軽減に役立ち、IBSの不快感への感受性を下げる可能性があります。