ぐっすり眠る方法

おやすみなさい眠りが不可欠です。それがなければ、私たちはひび割れを感じ、集中することができず、エネルギーがほとんどないと感じています。睡眠不足は、運転やその他のタスク、および他者との関係中の反応時間に影響を与える可能性があります。夜に眠るのが難しい場合は、これらの簡単なテクニックを試してみてください。

手順

1. • 1

     あなたが飲むものを見てください。コーヒー、紅茶、チョコレートに含まれるカフェインを飲むと、目を覚ましてベッドに横になる可能性があります。アルコールは、眠くなりますが、継続的で安らかな睡眠をとらないようにすることができます。何でも飲みすぎると、夜中にトイレに行くために目を覚ますことができます。

   • 2

     日中の運動。頻繁な運動は、夜中に安らかな睡眠につながる可能性があります。就寝時間に近づきすぎないように注意してください。そうしないと、必要なときにエネルギーが多すぎる可能性があります。

   • 3

     おやすみなさい眠りの準備をするためにリラックスしたことをしてください。温かい泡風呂に乗るか、本を読んでください。瞑想、リラクゼーションのテクニック、または祈りは効果的です。

   • 4

     あなたが食べるものを見てください。重い食事を避け、就寝時間の数時間前に最後の食事をしてください。

   • 5

     毎晩同時に寝て、毎朝同時に起きます。一貫した睡眠スケジュールを持つことは、あなたが夜眠るのに役立ちます。

   • 6

     セックスと寝るためにのみベッドを使用してください。テレビを見たり、本を読んだり、ベッドで食べたりしないでください。