手根管症候群（CTS）に効果的な指圧のやり方
手根管症候群の症状
手根管症候群は、手のひらに痛みや灼熱感、親指・人差し指・中指にしびれやチクチク感が現れ、前腕や肘、肩まで痛みが広がります。これは、手首で正中神経が炎症や腫れにより圧迫されることが原因です。
指圧で正中神経の圧迫を和らげる方法
指圧は筋肉の緊張をほぐし、神経の圧迫を軽減し、エネルギーの流れを促すテクニックです。以下のステップに従って、症状の緩和を目指しましょう。
前腕の筋肉の緊張をほぐす：手首から指2.5本分上の、前腕の骨と骨の間にある点に圧をかけます。
同じ位置の柔らかい部分の中央にある圧点を、親指の腹で軽く押し、刺激します。
手首の背側、しわの中央にあるくぼみを押すと、指のしびれやチクチク感が和らぎます。
手首の掌側、しわの中央にある点を優しく押すと、リラックス効果が得られます。
ステップ1の指先とステップ2の親指の腹を同時に圧迫し、手全体の緊張を取り除き、手首を強化します。
ステップ4の点を親指の腹で、ステップ3の点を中指の腹で少なくとも1分間、または痛みが和らぐまで保持します。
手首の親指側、橈骨動脈のすぐ外側にある点を親指の腹で押し、局所的な痛みと筋力低下を軽減します。
肘を軽く曲げた状態で、外側のしわにある点を押すと、腫れが減り正中神経への圧迫が軽減され、肘や腕の痛みが和らぎます。
肩の筋肉付着部の前方、上腕の中央にある点を押すと、肩や腕の腱がリラックスします。